7 Cara Memperbaiki Suasana Hati saat Haid

• Makan dengan porsi kecil tapi sering

Saat PMS, banyak wanita merasakan nafsu makannya meningkat, terutama keinginan makan makanan tinggi kalori. Apabila dituruti, kebiasaan ini bisa memperburuk suasana hati.

Untuk mencegahnya, atur pola makan sehat dengan porsi kecil tapi lebih sering selama empat atau lima kali sehari agar kadar gula darah lebih stabil.

• Hindari asupan tinggi kafein dan banyak mengandung gula

Saat haid, hindari asupan tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda agar suasana hati lebih terjaga.

Selain itu, hindari juga asupan tinggi gula seperti segala jenis minuman manis, kue, hidangan penutup, es krim, dll.

• Konsumsi makanan tinggi kalsium

Sebuah uji klinis menunjukkan, makan asupan yang banyak mengandung kalsium dapat membantu meningkatkan suasana hari.

Beberapa makanan mengandung banyak kalsium di antaranya susu, yogurt, keju, bayam, sawi, kangkung, atau ikan teri.

Baca juga: Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

• Santap makanan tinggi vitamin B6

Selain asupan tinggi kalsium, wanita yang suasana hatinya memburuk saat haid juga dianjurkan makan makanan tinggi vitamin B6.

Beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin B6 di antaranya ikan, ayam, dan aneka buah-buahan.

• Tidur yang cukup

Perubahan suasana hati selama haid terkadang bisa membuat wanita susah tidur di malam hari.

Namun, upayakan untuk tidur cukup saat haid. Pasalnya, kurang tidur bisa membuat suasana hati semakin buruk.

Baca juga: 13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

Kapan perlu waspada perubahan suasana hati saat haid?

Perubahan suasana hati saat haid umumnya normal. Tapi, Anda perlu waspada jika masalah ini sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Terlebih jika Anda sudah menjajal beberapa cara memperbaiki suasana hati saat haid dengan gaya hidup sehat di atas.

Kondisi ini bisa jadi gangguan disforik pra-menstruasi atau pre-menstrual dysphoric disorder (PMDD).

Gejala PMDD mirip dengan perubahan suasana hati saat haid, tapi lebih parah dan sampai membuat aktivitas sehari-hari terganggu.

Baca juga: Penyebab Sakit Kepala Saat Haid dan Cara Mengatasinya