7 Cara Memperbaiki Suasana Hati saat Haid

KOMPAS.com - Saat haid, beberapa wanita merasakan suasana hatinya berubah jadi lebih buruk atau sensitif.

Kondisi ini biasanya juga terjadi beberapa hari menjelang menstruasi atau termasuk gejala pre-menstrual syndrome (PMS).

Perubahan suasana hati atau mood swing ini semakin parah ketika disertai rasa tidak nyaman lain seperti kram perut, payudara nyeri, sakit kepala, atau sakit punggung.

Berikut penyebab perubahan suasana hati saat haid dan cara mengatasinya yang penting diketahui para wanita.

Baca juga: 3 Cara Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita saat Haid

Penyebab suasana hati memburuk saat haid

Perubahan suasana hati yang jamak dirasakan wanita saat haid di antaranya jadi mudah mengangis, gampang marah, sedih, mudah tersinggung, cemas, dan putus asa.

Dilansir dari Healthshots, perubahan suasana hati saat haid ini dipengaruhi perubahan hormon.

Saat haid, hormon yang mengatur suasana hati seperti endorfin dan seretonin cenderung menurun.

Selain itu, kadar hormon estrogen juga menurun saat haid. Perubahan kimia di otak ini ternyata juga bisa memengaruhi suasana hati.

Dampak perubahan suasana hati ini bakal semakin kentara jika wanita sebelum haid dalam kondisi stres, sedang banyak tekanan, atau mengalami masalah kesehatan mental.

Untuk perubahan suasana hati yang sifatnya ringan, gaya hidup sehat bisa membantu wanita melewati mood swing sebelum dan selama haid.

Baca juga: Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Cara memperbaiki suasana hati saat haid

Ada sejumlah cara untuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kesehatan emosional wanita saat haid. Dilansir dari Everyday Health, berikut beberapa kiatnya:

• Aktif bergerak dan olahraga

Sebelum haid, pastikan tubuh aktif bergerak dan rutin olahraga. Keduanya efektif membantu meningkatkan hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan menjelang atau saat haid yakni latihan aerobik; contohnya jalan kaki cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.

• Kelola stres

Stres juga dapat memperburuk mood swing saat haid. Untuk itu, coba kelola stres dengan baik selama PMS sampai haid.

Caranya bisa dengan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau mengerjakan aktivitas yang menenangkan pikiran.

Baca juga: Demam saat Haid, Apakah Normal?

• Makan dengan porsi kecil tapi sering

Saat PMS, banyak wanita merasakan nafsu makannya meningkat, terutama keinginan makan makanan tinggi kalori. Apabila dituruti, kebiasaan ini bisa memperburuk suasana hati.

Untuk mencegahnya, atur pola makan sehat dengan porsi kecil tapi lebih sering selama empat atau lima kali sehari agar kadar gula darah lebih stabil.

• Hindari asupan tinggi kafein dan banyak mengandung gula

Saat haid, hindari asupan tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda agar suasana hati lebih terjaga.

Selain itu, hindari juga asupan tinggi gula seperti segala jenis minuman manis, kue, hidangan penutup, es krim, dll.

• Konsumsi makanan tinggi kalsium

Sebuah uji klinis menunjukkan, makan asupan yang banyak mengandung kalsium dapat membantu meningkatkan suasana hari.

Beberapa makanan mengandung banyak kalsium di antaranya susu, yogurt, keju, bayam, sawi, kangkung, atau ikan teri.

Baca juga: Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

• Santap makanan tinggi vitamin B6

Selain asupan tinggi kalsium, wanita yang suasana hatinya memburuk saat haid juga dianjurkan makan makanan tinggi vitamin B6.

Beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin B6 di antaranya ikan, ayam, dan aneka buah-buahan.

• Tidur yang cukup

Perubahan suasana hati selama haid terkadang bisa membuat wanita susah tidur di malam hari.

Namun, upayakan untuk tidur cukup saat haid. Pasalnya, kurang tidur bisa membuat suasana hati semakin buruk.

Baca juga: 13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

Kapan perlu waspada perubahan suasana hati saat haid?

Perubahan suasana hati saat haid umumnya normal. Tapi, Anda perlu waspada jika masalah ini sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Terlebih jika Anda sudah menjajal beberapa cara memperbaiki suasana hati saat haid dengan gaya hidup sehat di atas.

Kondisi ini bisa jadi gangguan disforik pra-menstruasi atau pre-menstrual dysphoric disorder (PMDD).

Gejala PMDD mirip dengan perubahan suasana hati saat haid, tapi lebih parah dan sampai membuat aktivitas sehari-hari terganggu.

Baca juga: Penyebab Sakit Kepala Saat Haid dan Cara Mengatasinya