5 Cara Mencegah Penyakit Ginjal Kronis

KOMPAS.com - Penyakit ginjal kronis dapat dicegah dengan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kemungkinan risikonya.

Mengutip NHS, penyakit ginjal kronis adalah kondisi jangka panjang di mana ginjal tidak bekerja sebagaimana mestinya.

Penyakit ginjal kronis adalah dapat dialami oleh siapa saja, tetapi sering dikaitkan dengan bertambahnya usia.

Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Terhindar dari Penyakit

Mengutip Mayo Clinic, terdapat beberapa kondisi yang menjadi faktor risiko penyakit ini, seperti:

• Diabetes tipe 1 atau tipe 2
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung (kardiovaskular)
• Sering menggunakan obat-obatan
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Merokok.

Salah satu cara efektif mencegah penyakit ginjal kronis, yaitu dengan mengurangi atau mengontrol faktor risiko tersebut.

Berikut cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit ginjal kronis:

Baca juga: Penyebab Penyakit Gagal Ginjal Akut yang Harus Diperhatikan

1. Berhenti merokok

Mengutip NHS, merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular (meliputi serangan jantung dan stroke) yang dikaitkan dengan risiko penyakit ginjal kronis yang lebih tinggi.

Berhenti merokok akan meningkatkan kesehatan umum Anda dan mengurangi risiko kondisi serius dari penyakit ginjal kronis.

Mengutip Mayo Clinic, merokok dapat merusak ginjal Anda dan memperburuk kerusakan ginjal yang ada.

Jika Anda seorang perokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi untuk berhenti merokok sebagai cara mencegah penyakit ginjal kronis.

Kelompok pendukung, konseling, dan obat-obatan semuanya dapat membantu Anda untuk berhenti.

Baca juga: Gejala Penyakit Gagal Ginjal Akut yang Harus Diwaspadai

2. Makan makanan sehat

Mengutip NHS, makan makanan sehat dan seimbang yang baik untuk tekanan darah dan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit ginjal kronis.

Selain itu, makan makanan sehat seimbang dapat membantu Anda menghindar dari kelebihan berat badan atau obesitas, yang menjadi salah satu faktor risiko penyakit ginjal kronis.

Makanan sehat seimbang untuk mencegah penyakit ginjal kronis, meliputi:

• Beragam buah dan sayuran: disarankan setidaknya 5 porsi sehari
• Makanan yang bertepung, seperti: kentang, roti gandum, nasi, dan pasta.
• Beberapa susu, alternatif susu, ataua produk susu, seperti: susu sapi, susu kedelai, yogurt, dan keju.
• Beberapa kacang-kacangan atau polong-polongan, ikan, daging, atau telur, yang merupakan sumber protein.
• Makanan rendah lemak jenuh, garam, dan gula.

Secara khusus, Anda mungkin juga perlu membatasi jumlah konsumsi kalium atau fosfat dalam makanan.

Baca juga: 10 Tanda-tanda Ginjal Bermasalah yang Perlu Diwaspadai

3. Menghindari minum alkohol

Mengutip NHS, minum alkohol terutama dalam jumlah banyak dapat menyebabkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda naik ke tingkat yang tidak sehat.

Hal itu akan memicu peningkatan risiko penyakit ginjal kronis.

Mengutip Medical News Today, pengaruh minum alkohol terhadap penyakit ginjal kronis sama bahayanya dengan menggunakan narkoba atau paparan logam berat jangka panjang, seperti:

• Timbal
• Bahan bakar
• Pelarut
• Bahan kimia beracun lainnya.

Sehingga untuk mencegah penyakit ginjal kronis, Anda perlu menghindari minum alkohol.

Baca juga: 16 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Penyakit Ginjal

4. Olahraga teratur

Mengutip NHS, olahraga teratur akan membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit ginjal.

Berat badan juga dapat terjaga dengan Anda melakukan olahraga teratur.

Mengutip Mayo Clinic, jika Anda memiliki berat badan yang sehat, pertahankan dengan aktif secara fisik hampir setiap hari untuk mencegah penyakit ginjal kronis.

Untuk mencegah penyakit ginjal kronis, cukup dengan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit) setiap minggu, seperti latihan aerobik.

Latihan aerobik adalah latihan jenis ketahanan yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan seseorang dalam jangka waktu yang relatif lama.

Latihan aerobik bisa meliputi:

• Jogging
• Bersepeda
• Berenang
• Senam dan sebagainya.

Baca juga: 8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

5. Hati-hati minum obat penghilang rasa sakit

Mengutip NHS, cara mencegah penyakit ginjal kronis selanjutnya adalah dengan haati-hati mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit.

Hal itu karena penyakit ginjal kronis dapat disebabkan oleh kebiasaan minum obat penghilang rasa sakit yang terlalu banyak dan sering.

Obat penghilang rasa sakit adalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), yang meliputi aspirin dan ibuprofen.

Jika perlu minum obat penghilang rasa sakit, pastikan Anda mengikuti petunjuk yang disertakan dalam kemasan.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

Gejala

Mengutip Mayo Clinic, jika Anda tidak dapat mencegah penyakit ginjal kronis terjadi, perlahan faktor risiko akan berkembang.

Kemudian, dapat menyebabkan hilangnya fungsi ginjal dan penumpukan cairan atau limbah tubuh. Gejala kerusakan ginjal yang dapat muncul, meliputi:

• Mual
• Muntah
• Kehilangan selera makan
• Kelelahan dan kelemahan
• Masalah tidur
• Buang air kecil lebih atau kurang
• Ketajaman mental menurun
• Kram otot
• Pembengkakan kaki dan pergelangan kaki
• Kulit kering dan gatal
• Tekanan darah tinggi (hipertensi) yang sulit dikendalikan
• Sesak napas, jika cairan menumpuk di paru-paru
• Nyeri dada, jika cairan menumpuk di sekitar lapisan jantung.

Gejala penyakit ginjal sering kali tidak spesifik, sehingga dapat menjadi tanda dari penyakit lain.

Baca juga: Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?