7 Cara Agar Tidak Begadang

Dengan mengatur waktu bangun tidur yang konsisten, maka akan terbentuk juga ritme tidur yang konsisten.

Sleep Foundation menyarankan untuk bangun di waktu yang sama baik itu di hari biasa atau di akhir minggu.

Dengan begitu, WebMD menjelaskan bahwa waktu yang konsisten akan membuat tubuh terbiasa dan akan bangun atau tidur sesuai dengan waktu yang telah ditentukan tersebut.

Baca juga: Awas, Anak Doyan Begadang Rentan Obesitas

3. Mengubah jadwal secara bertahap

Akan sedikit sulit untuk mengubah kebiasaan jika Anda sudah terbiasa untuk begadang.

Untuk itu, perubahan yang dilakukan secara cepat dan mendadak hanya akan membuat tubuh merasa kaget dan tidak bisa menyesuaikan dengan baik.

Perubahan yang dilakukan bisa dimulai dengan mengganti jadwal dalam rentang waktu satu atau dua jam, dan ditambah secara bertahap.

4. Mengurangi waktu tidur siang

Tidur siang merupakan obat terbaik untuk tubuh ketika kelelahan di siang hari.

Sayangnya, menurut Sleep Foundation, tidur siang bisa mempengaruhi kualitas tidur di malam hari.

Untuk menghindari begadang, disarankan untuk mengurangi waktu tidur siang dan melakukannya sebelum terlalu sore.

5. Membangun suasana tidur yang nyaman

Jika Anda merasa kesulitan untuk bisa tidur di malam hari, Anda bisa membangun suasana tidur yang nyaman.