5 Cara untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

KOMPAS.com - Anda yang memiliki kolesterol tinggi memiliki risiko yang cukup besar untuk terkena penyakit jantung.

Tetapi, Anda tidak perlu khawatir karena risiko tersebut bisa dihindari dengan cara menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

Melansir WebMD, minum obat penurun kolesterol saja tidak cukup karena harus dibarengi dengan olahraga dan perubahan gaya hidup.

Berikut ini adalah 5 cara untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Baca juga: 5 Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Kolesterol

1. Menghindari lemak jenuh

Menurut Healthline, lemak jenuh terbentuk melalui perubahan minyak cair menjadi padat dengan menggunakan hidrogen.

Proses ini banyak digunakan oleh produsen makanan karena membantu makanan itu sendiri agar awet lebih lama.

Padahal, lemak jenuh merupakan musuh terbesar dari pembuluh nadi atau arteri karena bisa meningkatkan level kolesterol di dalam tubuh.

Tidak hanya itu saja, Healthline juga menambahkan bahwa mengonsumsi lemak jenuh bisa menurunkan level kolesterol baik.

Untuk itu sangat disarankan bagi Anda untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti goreng-gorengan, makanan cepat saji, hingga makanan panggang yang dikemas.

2. Berolahraga

Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, namun juga bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Hal ini dibuktikan oleh penelitian para ahli dari Australia dan Inggris yang dimuat pada Jurnal Sports Medicine pada tahun 2014.

Dari penelitian ini ditemukan bahwa berolahraga sangat berguna untuk menurunkan level kolesterol.

Olahraga yang dilakukan secara reguler bisa meningkatkan level kolesterol baik dan mencegah peningkatan kolesterol jahat.

WebMD menambahkan bahwa intensitas olahraga yang dilakukan tidak harus 30 menit setiap hari, namun bisa dimulai dari 10 menit saja.

Tidak hanya itu saja, kegiatan ringan seperti menambah frekuensi berjalan kaki setiap harinya akan memberikan dampak positif bagi kesehatan dan kolesterol.