5 Makanan untuk Membersihkan Usus Besar secara Alami

KOMPAS.com - Usus besar dikenal sebagai organ yang menyimpan sisa makanan atau limbah yang mengandung racun bagi kesehatan.

Jadi, penting untuk membersihkan usus besar atau dikenal juga sebagai detoksifikasi.

Mengutip Medical News Today, kemungkinan manfaat dari membersihkan usus besar di antaranya:

• Mengeluarkan limbah beracun
• Membantu menurunkan berat badan
• Menghilangkan kembung, gas, atau kram perut
• Mengurangi risiko kanker usus

Baca juga: Macam Penyakit Usus Besar yang Memengaruhi Sistem Pencernaan

Untuk membersihkan usus besar ini, dapat Anda lakukan secara alami dengan mengkonsumsi sejumlah makanan berikut ini:

1. Biji-bijian utuh

Mengutip The Healthy, biji-bijian utuh yang kaya serat merupakan pilihan terbaik untuk membantu membersihkan usus besar Anda.

Biji-bijian utuh kaya serat, misalnya beras merah, gandum, dan quinoa.

Sebuah studi pada 2020 di American Journal of CLinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengkonsumsi biji-bijian utuh bisa menurunkan risiko kanker usus besar.

Baca juga: Fungsi Usus Besar dan Cara Menjaga Kesehatannya

2. Kacang-kacangan

Mengutip The Healthy, kacang-kacangan adalah makanan nabati sumber serat paling banyak.

Mengkonsumi kacang-kacangan dapat membersihkan usus besar dan menurunkan risiko Anda mengalami polip di organ pencernaan ini.

Kemampuannya dalam mengurangi risiko kanker usus besar mungkin juga dipengaruhi oleh fitokimia yang dikandungnya.

3. Sayuran hijau

Mengutip The Healthy, brokoli, kembang kol, kale, merupakan sumber serat terbaik dalam bentuk sayuran yang bisa membantu Anda membersihkan usus besar.

Satu studi menemukan bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.

Baca juga: 6 Kebiasaan yang Meningkatkan Risiko Kanker Usus Besar

4. Ikan berlemak

Mengutip The Healthy, ikan berlemak yang merupakan sumber omega-3 dapat membantu membersihkan usus besar juga.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Gut menyebutkan bahwa lemak omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker usus besar.

Menurut penelitian tersebut, orang yang menderita kanker usus besar dapat memiliki risiko kematian lebih rendah jika mengkonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan trout.

5. Yogurt

Mengutip The Healthy, produk susu fermentasi seperti yogurt tanpa gula tambahan mengandung probiotik yang menyehatkan usus.

Mengutip Medical News Today, probiotik yang merupakan bakteri menguntungkan yang berkontribusi terhadap kesehatan usus.

Bakteri ini membantu usus mengeluarkan tinja dari usus besar secara teratur dan mengurangi risiko gas, kembung, sembelit, dan infeksi.

Menurut penelitian, makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mencegah kanker usus besar.

Baca juga: Gejala Kanker Usus Besar Stadium Akhir