3 Jenis Olahraga untuk Membakar Lemak Perut

KOMPAS.com - Siapa saja bisa mengalami penumpukan lemak perut, termasuk yang berbadan kurus sekalipun.

Meskipun dianggap wajar, lemak yang menumpuk di sekitar perut akan sangat berbahaya untuk kesehatan.

Baca juga: 4 Tips Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut Cleveland Clinic, penumpukan lemak perut akan memicu beberapa jenis penyakit berbahaya, seperti:

• Diabetes
• Penyakit hati berlemak
• Penyakit jantung dan kolesterol tinggi
• Sindrom ovarium polikistik
• Apnea tidur
• Nyeri sendi
• Kanker

Sayangnya, membakar lemak di perut tidak bisa dilakukan hanya dengan sit-up saja.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa cara terbaik untuk membakar lemak perut adalah dengan hidup lebih sehat dan memilih jenis olahraga yang akan membantu menurunkan berat badan secara umum.

Berikut adalah rekomendasi olahraga untuk membakar lemak perut yang disarikan dari Medical News Today dan Healthline.

1. Kardio

Olahraga kardiovaskular atau kardio bisa mendukung aliran darah ke jantung.

Kardio juga bisa membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, dan membentuk otot.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan, seperti:

• Jalan kaki
• Lari
• Bersepeda
• Berenang

Lakukan olahraga kardio setidaknya 300 menit per minggu untuk bisa memberikan hasil yang lebih baik.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Wanita Secara Cepat

2. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT adalah gabungan olahraga dengan intensitas tinggi dan sedang yang efektif untuk membakar lemak.

Biasanya olahraga ini dilakukan dalam waktu 10 hingga 30 menit dan sudah terbukti bisa mengurangi lemak lebih cepat.

Durasi waktu yang dilakukan tidak lama sehingga sangat baik untuk dilakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bisa menurunkan berat badan karena fokus utamanya adalah membentuk otot yang bekerja untuk membakar kalori lebih banyak.

Latihan kekuatan juga akan meningkatkan kekuatan otot dan sendi.

Olahraga ini bisa dilakukan setidaknya 2 hari seminggu agar lebih efektif untuk membakar lemak perut.

Baca juga: Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan