10 Makanan untuk Penderita Tekanan Darah Rendah yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Penderita tekanan darah rendah perlu memilih makanan yang dapat membantu menaikkan tensi ke tingkat normal.

Anda memiliki tekanan darah rendah atau hipotensi, jika tensimeter mencapai di bawah 90/60 mmHg.

Sementara, tekanan darah normal berada pada tingkat 120/80 mmHg atau dibaca sistolik 120 mmHg dan diastolik 80 mmHg.

Mengutip Only My Health, ada banyak penyebab tekanan darah rendah, seperti dehidrasi, perubahan pola makan, terlalu banyak berolahraga, anemia, stres, gangguan tiroid, gula darah rendah, dan kehilangan darah.

Bahkan bisa disebabkan karena efek samping obat dan diabetes.

Sejumlah makanan dapat Anda makan untuk mengembalikkan kondisi ini.

Baca juga: 9 Obat Alami Tekanan Darah Rendah yang Bisa Diramu di Rumah

Berikut daftar makanan yang direkomendasaikan untuk penderita tekanan darah rendah:

1. Keju cottage

Mengutip Only My Health, makanan dengan kandungan garam yang tinggi bermanfaat dalam meningkatkan tekanan darah.

Jika penderita hipertensi harus mengurangi garam dalam makanannya, mereka yang memiliki hipotensi justru disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak garam.

Salah satu makanan yang tinggi garam adalah keju cottage.

Jadi, disarankan penderita tekanan darah rendah mengkonsumsi keju cottage dengan menambahkannya sebagai topping makanan, seperti salad, kari, dan sandwich.

2. Telur

Mengutip Only My Health, telur adalah salah satu makanan sumber B12.

Penderita tekanan darah rendah sangat direkomendasikan mengkonsumsi lebih banyak B12 untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang sehat.

Kekurangan vitamin esensial ini dapat menyebabkan anemia yang menurunan tingkat tekanan darah Anda.

Selanjutnya, bisa menyebabkan terjadinya pendarahan terlalu banyak hingga kerusakan organ dan saraf.

Makan telur dapat membantu meningkatkan tekanan darah rendah secara efektif. Selain itu, mengolah telur juga sangat mudah, bisa direbus, digoreng, dicampur dalam sup dan sebagainya.

Baca juga: 10 Pemicu Tekanan Darah Rendah, Dehidrasi hingga Gangguan Jantung

3. Zaitun

Mengutip Only My Health, zaitun kaya vitamin E, zat besi, tembaga, dan bahkan memiliki kandungan garam.

Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah secara efektif, terutama pada orang-orang yang mengalami penurunan kadar secara tiba-tiba.

Kandungan zat besinya bermanfaat untuk menjaga tekanan darah.

Asam oleat, asam lemak yang ada dalam buah zaitun juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, yang selanjutnya membantu menjaga tekanan darah.

Sehingga, zaitun direkomendasikan untuk penderita tekanan darah rendah.

Sementara itu, buah zaitun hitam maupun hijau dapat Anda olah dalam pizza, sandwich, taco, dan salad.

4. Daging merah

Mengutip Medicine Net, daging merah adalah daging yang berasal dari hewan berkaki empat, seperti sapi, kambing, domba, dan sebagainya.

Sumber zat besi paling banyak ada di daging merah. Sehingga, disarankan untuk penderita tekanan darah rendah.

Zat besi komponen utama dalam pembentukan hemoglobin, yang merupakan bagian dari sel darah merah.

Sementara itu, jeroannya seperti hati sapi adalah sumber vitamin B12 terbaik.

Dalam 100 gram hati sapi mengandung B12 yang sangat tinggi.

Kurang asupan B12 dapat menyebabkan Anda mengalami anemia dan hipotensi.

Baca juga: 6 Gejala Tekanan Darah Rendah yang Perlu Diwaspadai

5. Daging ayam

Mengutip NDTV, daging ayam yang merupakan jenis daging putih juga direkomendasikan untuk penderita tekanan darah.

Daging ayam sumber protein, vitamin B12, dan berbagai nutrisi lain yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Makan daging unggas mungkin penting untuk menjadi menu makanan harian penderita tekanan darah rendah.

6. Ikan berlemak

Mengutip NDTV, ikan berlemak memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, salah satunya meningkatkan tekanan darah rendah.

Ikan berlemak secara langsung dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Ikan berlemak meliputi:

• Salmon
• Tuna
• Tongkol
• Kakap
• Sarden

Ikan-ikan ini juga kaya lemak omega-3 yang dapat meningkatkan penyerapan vitamin B12.

Baca juga: 16 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Penyakit Ginjal

7. Kemangi suci (Tulsi)

Mengutip Health Site, penderita tekanan darah rendah juga direkomendasikan untuk mengkonsumsi daun kemangi suci atau disebut tulsi.

Daun ini sarat dengan kalium, magnesium, vitamin C dan vitamin B5 (asam pantotenat) yang efektif untuk mengontrol tensi pada penderita tekanan darah rendah.

Anda bisa mengunyah 4-5 daun kemangi di pagi hari setiap hari atau minum satu sendok teh ekstrak tulsi dengan madu setiap hari saat perut kosong.

8. Akar manis

Mengutip Health Site, akar manis (licorice) bisa bertindak sebagai obat rumahan yang kuat untuk mengatasi tekanan darah rendah yang disebabkan karena kadar kortisol (hormon stres) darah yang rendah.

Senyawa yang ada dalam licorice bertindak dengan menghalangi aksi enzim yang bertanggung jawab atas pemecahan kortisol.

Anda dapat mengkonsumsi akar manis ini sebagai teh dengan mengambil licorice kering atau bubuk ke secangkir air mendidih. Anda dapat meminumnya selagi hangat

Disarankan Anda mengkonsumsinya setiap hari selama beberapa hari hingga tekanan darah rendah Anda kembali ke tingkat normal.

Baca juga: 7 Makanan untuk Membantu Mengatasi Anemia karena Defisiensi Zat Besi

9. Lemon

Mengutip Health Site, lemon sangat efektif untuk mengobati tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi.

Antioksidan yang ada di dalam buah ini bermanfaat untuk mengatur sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah.

Jika Anda merasa lelah karena tingkat tekanan darah menurun, disarankan minum segelas jus lemon yang dicampur dengan sedikit gula dan garam untuk mengontrol tekanan darah Anda.

10. Kismis

Mengutip Health Site, kismis dianggap sebagai obat alami yang sangat baik untuk mengobati hipotensi.

Makanan ini membantu dalam menjaga tingkat tekanan darah dalam batas normal dengan mendukung fungsi kelenjar adrenal.

Kismis dapat Anda makan langsung atau campuran minuman.

Tambahkan 30-40 kismis dalam secangkir air dan diamkan semalaman. Di pagi hari Anda dapat mengkonsumsinya dengan perut kosong.

Ini adalah pengobatan alami hipotensi yang setidaknya perlu Anda lakukan selama sebulan untuk melihat hasil yang signifikan dengan tekanan darah Anda.

Baca juga: 12 Makanan untuk Penderita Kanker Paru-paru Melawan Penyakit