7 Cara Menghindari Keinginan Makan Manis atau Sugar Craving

KOMPAS.com - Munculnya keinginan makan makanan manis atau sugar craving merupakan hal yang umum terjadi.

Bahkan menurut fakta yang disebutkan oleh Healthline, sebesar 97 persen wanita dan 68 persen pria mengidamkan makanan, termasuk yang manis-manis.

Padahal, Everyday Health menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang manis bisa meningkatkan level gula darah dan beberapa efek samping lain pada tubuh, termasuk kelelahan, kesulitan mengontrol emosi, hingga kecemasan.

Baca juga: Mengenal 3 Penyebab Sugar Craving yang Buat Ingin Makan Manis Terus

Keinginan untuk makan manis sebenarnya bisa dikurangi dan bahkan dihentikan sama sekali.

Ketahui beberapa cara menghindari keinginan makan manis atau sugar craving yang disarikan dari WebMD berikut ini.

1. Menggabungkan dengan makanan lain

Mengurangi konsumsi makanan manis dan menggabungkannya dengan makanan lain yang lebih sehat bisa menjadi salah satu pilihan terbaik untuk dilakukan.

Dengan cara ini, keinginan untuk makan manis masih bisa dipenuhi tetapi tubuh juga akan mendapatkan cukup nutrisi.

Contohnya adalah menggabungkan makan manis, seperti coklat, dengan buah atau kacang-kacangan.

2. Mengurangi secara bertahap

Mengurangi konsumsi makanan manis secara bertahap masih bisa membantu menekan keinginan.

Caranya adalah dengan konsumsi makanan manis yang berkemasan lebih kecil atau membaginya menjadi beberapa ukuran untuk beberapa kali makan.

Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Konsumsi Makanan Manis?

3. Menghentikan konsumsi makanan manis

Menghentikan konsumsi makanan manis sepenuhnya ternyata justru akan cocok untuk dilakukan oleh beberapa orang.

Mencoba menghentikan konsumsinya sama sekali bisa menjadi salah satu cara terbaik, meskipun akan terasa berat pada 48 hingga 72 jam pertama.

4. Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet sudah terbukti bisa menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu, termasuk makanan manis.

5. Mengonsumsi buah

Buah mengandung serat dan nutrisi, serta pemanis alami yang akan lebih sehat ketika dikonsumsi.

Menggantikan makanan manis dengan buah bisa dipilih ketika keinginan untuk makan makanan manis muncul kembali.

Baca juga: Bisakah Terkena Diabetes Karena Konsumsi Gula Berlebih?

6. Mengalihkan perhatian

Mengalihkan perhatian sejenak bisa dilakukan ketika sugar craving tiba-tiba terasa.

Berjalan-jalan atau sekadar mengganti pemandangan bisa menghindarkan dari sugar craving.

7. Makan secara teratur

Kebiasaan makan yang tidak teratur ternyata bisa meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis.

Disarankan untuk makan secara teratur setiap 3 hingga 5 jam untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.

Baca juga: Efek Konsumsi Minuman Berpemanis Dalam Kemasan (MBDK) untuk Kesehatan