2 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik karena Stres

KOMPAS.com - Banyak orang yang merasa mengalami kenaikan asam lambung ketika sedang stres.

Namun ternyata, Health menjelaskan bahwa stres tidak bisa secara langsung membuat asam lambung naik.

Dijelaskan bahwa sebenarnya stres merangsang bagian otak tertentu untuk mengaktifkan reseptor nyeri pada daerah kerongkongan.

Baca juga: Bisakah Asam Lambung Naik karena Stres?

Akibatnya, tubuh jadi lebih sensitif terhadap penambahan asam dalam lambung walaupun hanya sedikit.

Tidak hanya itu saja, orang-orang yang merasa stres juga akan mengalami penurunan prostaglandin yang bertugas untuk melapisi bagian dalam perut dan melindunginya dari asam.

Sebenarnya ada dua cara mengatasi asam lambung naik karena stres.

Pertama, mengurangi stres yang dirasakan. Kedua, menghindari kebiasaan pemicu naiknya asam lambung.

1. Mengurangi rasa stres

Mengurangi rasa stres bisa mengatasi asam lambung yang naik.

Meskipun tidak mudah untuk dilakukan, Mayo Clinic merekomendasikan beberapa cara mengurangi rasa stres berikut ini.

• Melakukan aktivitas fisik, termasuk olahraga.
• Melakukan diet sehat dan menambah konsumsi buah serta sayur.
• Menghindari kafein dan alkohol.
• Bermeditasi.
• Lebih banyak tertawa.
• Menjalin komunikasi yang lebih baik dengan teman atau keluarga.
• Berani untuk berkata tidak.
• Melakukan yoga.
• Cukup tidur.
• Menuangkan emosi ke dalam tulisan atau membuat jurnal.
• Melakukan hobi yang disukai.
• Mencari bantuan konselor profesional atau dokter.

Baca juga: 5 Cara Bahagia untuk Menurunkan Efek Buruk Stres

2. Menghindari kebiasaan buruk pemicu asam lambung naik

Naiknya asam lambung karena stres bisa bertambah parah dan memicu munculnya refluks gastroesophageal (GERD).

Melansir Harvard Medical School, GERD akan menyebabkan rasa terbakar pada bagian perut dan dada.

Cara yang bisa dilakukan untuk menghindari kondisi ini adalah dengan mengubah kebiasaan buruk yang bisa memicu naiknya asam lambung, seperti yang direkomendasikan oleh WebMD berikut.

• Makan dengan porsi kecil dengan frekuensi yang lebih sering dan memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
• Berhenti merokok.
• Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi atau sekitar 4 hingga 6 inci.
• Menghindari untuk langsung berbaring setelah makan.
• Tidak mengenakan baju atau ikat pinggang yang terlalu ketat.
• Mencoba untuk menurunkan berat badan dengan olahraga dan diet.
• Berkonsultasi dengan dokter ketika mengonsumsi obat tertentu karena bisa menjadi penyebab naiknya asam lambung.

Baca juga: Manfaat Air Lemon untuk Menurunkan Asam Lambung