Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/12/2022, 13:01 WIB

KOMPAS.com - Beberapa orang menganggap bahwa penglihatan yang buruk disebabkan karena penuaan atau ketegangan mata. Sejatinya, pola makan sehat dapat mengurangi risiko masalah kesehatan mata.

Sebuah studi tentang mata yang diterbitkan The Age-Related Eye Disease Study (AREDS) pada 2001 menemukan bahwa nutrisi tertentu, seperti zinc (seng), vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat menunjang kesehatan mata.

Kemudian, studi terkini (tahun 2013), menyatakan bahwa asam lemak omega-3 (termasuk DHA), zeaxanthin, dan lutein juga berpengaruh dalam mencegah masalah mata.

Baca juga: Selain Jaga Kesehatan Mata, Berikut 4 Manfaat Vitamin A

Beragam nutrisi yang dipaparkan di atas tentunya dapat diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Berikut 10 jenis makanan yang punya nutrisi penting untuk kesehatan mata.

1. Ikan

Beberapa jenis ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Lemak tersebut berada di usus dan jaringan tubuh ikan.

Kandungan omega-3 dapat mengatasi mata kering, termasuk yang disebabkan karena terlalu banyak menghabiskan waktu depan layar komputer, televisi, atau handphone.

Ilustrasi salmon, ikan yang baik untuk kesehatan mataSHUTTERSTOCK/Louno Morose Ilustrasi salmon, ikan yang baik untuk kesehatan mata

Berikut beberapa ikan dengan kadar omega-3 paling tinggi:

  • tuna
  • salmon
  • ikan trout
  • ikan kembung
  • sarden
  • teri

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3. Selain itu, kacang mengandung vitamin E yang melindungi mata dari kerusakan seiring pertambahan usia.

Berikut kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan mata:

  • kenari
  • mete
  • kacang tanah
  • lentil

3. Biji-bijian

Sama seperti kacang-kacangan, biji-bijian mengandung omega-3 yang tinggi dan kaya vitamin E. Berikut biji-bijian yang sebaiknya Anda konsumsi:

  • chia seeds
  • biji rami

Baca juga: Manfaat dan Efek Samping Operasi Lasik Mata

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman Selanjutnya
Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+