7 Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi pada Penderita Hipertensi

KOMPAS.com - Penderita hipertensi atau penyakit darah tinggi perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Pasalnya, cara menurunkan tekanan darah tinggi agar tetap stabil tak cukup dengan mengonsumsi obat.

Gaya hidup sehat dari pola makan, pola tidur, manajemen stres, sampai olahraga juga penting untuk mengendalikan penyakit kronis ini.

Baca juga: 7 Gejala Hipertensi yang Pantang Disepelekan

Dilansir dari MayoClinic, jenis diet yang paling sesuai untuk penderita hipertensi adalah dietary approaches to stop hypertension (DASH).

Penelitian menunjukkan, penderita hipertensi yang konsisten mengonsumsi makanan dengan DASH terbukti efektif menurunkan tensi tinggi dalam waktu dua minggu.

Simak beberapa makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi berikut.

Makanan untuk menurunkan darah tinggi pada penderita hipertensi

Jenis makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi di antaranya asupan tinggi vitamin C, vitamin E, kalium, selenium, L-arginin, sampai kalsium. Berikut beberapa di antaranya:

• Jambu, brokoli, paprika, stroberi, jeruk

Dilansir dari ClevelandClinic, makanan tinggi vitamin C seperti jambu, brokoli, stroberi, paprika, jeruk, kiwi, sampai ubi jalar kaya antioksidan. Jenis asupan ini dapat mencegah stres oksidatif penyebab peradangan pada tubuh. Peradangan yang terkontrol bisa menjaga tekanan darah terkendali.

Baca juga: Klasifikasi Hipertensi menurut JNC, AHA, dan WHO

• Kacang-kacangan, alpukat, salmon, minyak zaitun

Makanan tinggi vitamin E seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan salmon juga kaya antioksidan. Seperti asupan tinggi vitamin C, jenis makanan ini juga bisa menjaga tekanan darah tetap terkendali.

• Pisang, bayam, kentang, tomat, wortel

Penderita hipertensi juga dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi kalium seperti pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, alpukat, dan kacang-kacangan. Kalium bisa membantu menurunkan tensi tinggi dengan melonggarkan dinding pembuluh darah dan membuang kelebihan natrium.

Baca juga: 10 Obat Hipertensi, Fungsi, Contoh, dan Efek Sampingnya