5 Makanan Penyebab Kembung, dari Kacang sampai Susu

KOMPAS.com - Perut kembung memang tidak berbahaya namun bisa membuat kita merasa tak nyaman.

Jika Anda memang memiliki penyakit seperti sindrom iritasi usus, penyakit celiac, atau intoleransi laktosa, beberapa makanan tertentu juga bisa memperparah kondisi kembung.

Hal itu terjadi karena ada kandungan dalam makanan tersebut yang tidak bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.

Nah, kenali beberapa makanan penyebab kembung berikut ini.

Makanan penyebab kembung

Ada beberapa jenis makanan pemicu kembung. Berikut jenis makanan tersebut:

• Kacang

Kacang adalah jenis makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan serat.

Kacang dapat menyebabkan kembung karena memiliki kandungan serat yang tinggi dan mengandung oligosakarida, yakni jenis gula yang sulit diurai tubuh.

Untuk mengurangi kemungkinan kembung, sebaiknya rendam kacang sebelum Anda memasaknya.

Baca juga: 10 Manfaat Kolin, Membentuk DNA dan Menjaga Kesehatan Hati

• Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi, termasuk soda, mengandung gas karbondioksida di dalamnya.

Gas karbondioksida tersebut bisa masuk ke saluran pencernaan dan memicu kembung.

Konsumsi berlebihan minuman ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti diabetes dan obesitas.

Daripada Anda meminum soda, sebaiknya Anda menggantinya dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih.

• Bawang merah dan bawang putih

Bawang mengandung fruktan, yaitu serat larut yang dapat menyebabkan kembung.

Meski dalam jumlah kecil, bawang merah dan bawang putih bisa menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya.

Beberapa orang mungkin alergi terhadap bawang putih atau bawang merah, yang bisa meningkatkan kemungkinan kembung, sendawa, dan gas setelah mengkonsumsinya.

• Susu dan produk turunannya

Susu termasuk produk turunannya seperti keju, yogurt, atau mentega adalah sumber kalsium dan protein yang baik.

Namun bagi orang yang memiliki intoleransi laktosa, makanan ini bisa memicu kembung karena tubuh mereka tidak bisa mencernanya dengan baik.

Bagi Anda yang memiliki intoleransi laktosa, Anda tetap bisa mengonsumsi susu. Namun, pilihlah susu berbahan dasar nabati seperti susu almon, kedelai, atau susu yang memang bebas laktosa.

Baca juga: 3 Penyebab Sindrom Bayi Terguncang yang Perlu Diperhatikan Orang Tua

• Minuman beralkhol

Alkohol bisa memicu peradangan pada lapisan gastrointestinal.

Selain itu, minuman beralkohol biasanya mengandung ragi dan karbohidrat yang difermentasi.

Banyak orang sensitif terhadap karbohidrat yang dapat difermentasi, yang dapat menyebabkan gas dan kembung.

Anda yang punya masalah perutnya gampang begah dan kembung sebaiknya menghindari beberapa makanan penyebab kembung di atas.