Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita

Kompas.com - 15/01/2023, 07:30 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan tidak hanya berfungsi untuk mendukung penampilan, tetapi juga akan membuat badan lebih sehat.

Sayangnya, menurunkan berat badan tidak mudah, khususnya untuk wanita.

Para wanita memang lebih lambat untuk membakar lemak jika dibandingkan pria sehingga harus memilih jenis olahraga yang tepat.

Simak beberapa jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita yang direkomendasikan berikut ini.

Baca juga: 4 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan menurut Studi

Disarikan dari Healthline dan Mayo Clinic, berikut adalah tiga jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita yang bisa dijajal.

  • Olahraga otot

Melakukan olahraga otot, seperti push up, lunges, kettlebell swing, hingga angkat beban bisa membantu tubuh untuk membentuk massa otot.

Penambahan massa otot akan meningkatkan metabolisme sehingga bisa membakar lemak di tubuh dengan lebih baik.

Lakukan olahraga otot secara teratur setidaknya dua kali dalam seminggu dengan 12 hingga 15 kali pengulangan untuk setiap gerakan.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

  • Yoga

Gerakan yoga untuk menurunkan berat badan adalah yang memiliki intensitas tinggi, seperti ashtanga, power yoga, dan vinyasa.

Selain bisa mendukung kesehatan mental, melakukan gerakan yoga tersebut akan mendukung pembentukan otot serta metabolisme tubuh sehingga lemak bisa dibakar dengan baik.

Lakukan gerakan yoga tersebut secara teratur setidaknya selama satu jam dalam 3 hingga 5 kali semingguagar berat badan bisa turun dengan cepat.

  • Kardio

Olahraga kardio adalah salah satu jenis olahraga yang akan secara intens meningkatkan denyut jantung serta aliran darah di dalam tubuh sehingga akan mendukung pembakaran lemak di dalam tubuh.

Melakukan olahraga kardio setidaknya 75 menit dengan intensitas tinggi atau 150 menit dengan intensitas sedang bisa efektif dalam membakar lemak.

Beberapa jenis olahraga kardio yang direkomendasikan, yakni HIIT atau High-Intensity Interval Training, lompat tali, senam aerobik, berenang, jalan cepat, jogging, dan bersepeda.

Ketiga rekomendasi olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita tersebut bisa dicoba, namun selalu mulai dengan intensitas rendah jika belum terbiasa.

Ingat juga untuk mengatur pola makan agar berat berat badan bisa turun lebih cepat.

Baca juga: Mengenal Efektivitas Olahraga Malam Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Gejala Kanker Kolorektal Sering Diabaikan, Ini Peringatan Ahli untuk Kaum Muda
Health
Dokter: Perubahan Gaya Hidup adalah Kunci Utama Cegah Pengapuran Sendi Lutut
Dokter: Perubahan Gaya Hidup adalah Kunci Utama Cegah Pengapuran Sendi Lutut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal dengan Kreatinin Tinggi, Ini Gejalanya…
Hengki Kawilarang Meninggal dengan Kreatinin Tinggi, Ini Gejalanya…
Health
Hengki Kawilarang Miliki Kreatinin Tinggi Sebelum Meninggal, Ini Artinya…
Hengki Kawilarang Miliki Kreatinin Tinggi Sebelum Meninggal, Ini Artinya…
Health
Hengki Kawilarang Meninggal Dunia: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Gejalanya Berikut
Hengki Kawilarang Meninggal Dunia: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Gejalanya Berikut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Penyebabnya Berikut
Hengki Kawilarang Meninggal: Sempat Alami Gangguan Ginjal, Kenali Penyebabnya Berikut
Health
Hengki Kawilarang Meninggal Setelah Alami Diabetes dan Cuci Darah, Kenali Penyakit Ini
Hengki Kawilarang Meninggal Setelah Alami Diabetes dan Cuci Darah, Kenali Penyakit Ini
Health
Adam Suseno Alami Pendarahan Hebat akibat Luka Robek, Jalani Operasi Besar
Adam Suseno Alami Pendarahan Hebat akibat Luka Robek, Jalani Operasi Besar
Health
Hengki Kawilarang Meninggal Pada Usia 47 Tahun karena Sakit Apa? Ini Penjelasannya...
Hengki Kawilarang Meninggal Pada Usia 47 Tahun karena Sakit Apa? Ini Penjelasannya...
Health
Hengki Kawilarang Meninggal, Ini Penjelasan Medis Soal Prosedur Cuci Darah
Hengki Kawilarang Meninggal, Ini Penjelasan Medis Soal Prosedur Cuci Darah
Health
Kasus Virus Hanta Telah Terdeteksi di 4 Provinsi, Waspadai Ini Cara Penularannya…
Kasus Virus Hanta Telah Terdeteksi di 4 Provinsi, Waspadai Ini Cara Penularannya…
Health
Sering Pakai Headset? Kenali Gejala Gangguan Pendengaran Sejak Dini Sebelum Terlambat
Sering Pakai Headset? Kenali Gejala Gangguan Pendengaran Sejak Dini Sebelum Terlambat
Health
Studi: Tes Darah Ini Bisa Deteksi Kanker Tiga Tahun Sebelum Diagnosis
Studi: Tes Darah Ini Bisa Deteksi Kanker Tiga Tahun Sebelum Diagnosis
Health
Dokter Bagikan Cara Menghindari Kerusakan Pendengaran Permanen Karena Pakai Headset
Dokter Bagikan Cara Menghindari Kerusakan Pendengaran Permanen Karena Pakai Headset
Health
Kenali HFRS, Tipe Virus Hanta yang Ada di Indonesia
Kenali HFRS, Tipe Virus Hanta yang Ada di Indonesia
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau