Bikin Kita Tak Semangat Hidup, Begini Cara Mengelola Depresi

KOMPAS.com - Depresi dapat menguras energi kita, membuat kita merasa hampa dan lelah.

Kadang-kadang, hanya memikirkan tentang hal-hal yang harus kita lakukan untuk merasa lebih baik, seperti berolahraga atau menghabiskan waktu bersama teman, terasa melelahkan atau sulit dilakukan sata depresi menyerang.

Salah satu langkah terbaik untuk mengatasi depresi adalah dengan berkonsultasi pada ahlinya.

Selain itu, Anda juga bisa membuat perubahan gaya hidup agar bisa meningkatkan suasana hati dan membantu meringankan gejala.

"Meminimalkan stres sebanyak mungkin adalah ide yang baik ketika Anda sedang depresi, terutama stresor yang tidak perlu atau dapat dihindari yang dapat membuat orang tertarik ketika mereka depresi," kata Erik Nelson, Psikiater dari Ohio.

Namun, bagan terpenting dalam mengelola depresi adalah berkonsultasi dengan terapis.

"Psikoterapi akan fokus membantu orang menyesuaikan gaya hidup mereka dengan cara yang memungkinkan, meminimalkan stres, dan mengatasi stresor," kata Nelson.

Baca juga: Mengenali 4 Penyebab Diabetes Tipe 2

Cara mengelola depresi

Jika Anda telah berkonsultasi dengan ahlinya, Anda bisa memaksimalkan pengobatan dengan menerapkan tips berikut:

1. Buat jadwal kegiatan

Nelson mengatakan, menerapkan rutinitas yang sehat dan teratur sangat membantu penderita depresi.

"Penderita depresi biasanya memiliki motivasi yang turun sehingga membuat mereka merasa tidak produktif dan memicu perasaan rendah diri," ungkapnya.

Untuk mengatasi hal itu, buat jadwal aktivitas yang harus Anda lakukan setiap hari — jadikan itu aktivitas yang benar-benar Anda nikmati — dan usahakan untuk mencapai keseimbangan sebanyak mungkin dalam hidup Anda.

2. Tetap bersosialisasi

Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa ingin menarik diri secara sosial dan menyendiri, baik karena rendah diri atau kurang minat.

Kehidupan sosial itu penting. Jadi, dorong diri Anda untuk tetap terhbung dengan teman-teman Anda.

Hubungan sosial dapat membantu mencegah Anda jatuh ke dalam depresi yang lebih dalam dan menjadi terisolasi dan sendirian dengan pikiran Anda.

Pergi ke bioskop atau sekadar mengobrol dengan teman dekat — hal itu dapat mengangkat semangat Anda.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup setiap malam adalah suatu keharusan untuk mengontrol suasana hati Anda.

Orang dengan depresi sering mengalami gangguan tidur yang nyata - mereka bisa tidur terlalu banyak atau justru kurang tidur.

Jadi, cobalah tidur dan bangun dengan jadwal yang teratur. Rasa lelah akan memperburuk gejala depresi Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk bersosialisasi, berolahraga, dan mengelola stres.

4. Olahraga

Olahraga menawarkan manfaat fisiologis yang dapat membantu penderita depresi. Aktivitas fisik mengurangi stres dan dapat membuat Anda merasa hebat.

Apalagi, kepuasan yang Anda dapatkan dari menyelesaikan olahraga yang menarik dan menantang dapat meningkatkan harga diri Anda.

Saat Anda melawan depresi dengan rutinitas olahraga teratur, Anda akan merasa lebih baik secara emosional dan fisik.