Amankah Ibu Hamil Mengonsumsi Sayuran Mentah?

KOMPAS.com - Nutrisi maksimal pada makanan bisa kita serap dengan baik jika makanan tersebut tidak diproses, seperti sayuran mentah.

Sebab, proses memasak bisa menghilangkan vitamin dan berbagai nutrisi yang berguna untuk kesehatan.

Namun, mengonsumsi makanan mentah juga berbahaya bagi kesehatan karena bisa saja makanan tersebut telah terkontaminasi oleh bakteri atau parasit.

Terutama bagi ibu hamil, mereka biasanya dilarang mengonsumsi makanan mentah karena takut menularkan bakteri dan parasit kepada janin.

Lantas, amankah konsumsi sayuran mentah untuk ibu hamil?

Mengonsumsi sayuran mentah selama kehamilan bisa menjadi pilihan yang sehat dan bergizi untuk janin.

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Cek Fakta

Penelitian membuktikan bahwa makan sayuran mentah membantu menyerap lebih banyak protein dan mineral.

Namun, ibu hamil harus memahami masalah keamanan dan risiko yang terkait dengan konsumsi sayuran mentah.

Mengonsumsi sayuran mentah juga bisa menjadi alternatif cara untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin. Berikut berbagai nutrisi yang terdapat pada sayuran mentah:

1. Memenuhi asupan serat

Sayuran mentah adalah sumber makanan yang kaya serat. Ini sangat berguna selama kehamilan, karena mayoritas wanita menghadapi masalah sembelit dan kembung selama kehamilan. Diet yang tinggi serat memudahkan pencernaan.

Baca juga: Berapa Kadar Gula Darah Tinggi yang Berbahaya bagi Pasien Diabetes?

2. Kalsium

Kalsium adalah nutrisi penting selama kehamilan. Anda bisa dengan mudah menemukan kalsium pada sayuran hijan seperti bayam dan kangkung.