28 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Vitamin A yang Perlu Diperhatikan

KOMPAS.com - Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya, tubuh Anda akan menunjukkan tanda-tanda negatifnya.

Mengutip Goodrx Health, tubuh membutuhkan vitamin A untuk menjalankan beberapa fungsi sebagai berikut:

• Membantu jantung, paru-paru, dan organ lainnya bekerja dengan baik
• Membantu pertumbuhan dan perkembangan
• Menjaga kesehatan kulit
• Mendukung sistem kekebalan tubuh
• Membantu retina (bagian mata yang peka cahaya) membuat pigmen tertentu yang membantu kita melihat
• Menjaga kornea (bagian mata yang jernih) tetap terhidrasi
• Mendukung kekuatan tulang
• Menjaga jaringan yang melapisi hidung, sinus, dan mulut tetap sehat

Baca juga: 6 Manfaat Vitamin A dan Sumbernya

Berapa kebutuhan vitamin A per orang setiap hari?

Untuk fungsi vitamin A bekerja optimal untuk kesehatan tubuh, ada kebutuhan harian yang hharus dipenuhi setiap orang.

Mengutip Goodrx Health, para ahli dari Food and Nutrition Board di Institute of Medicine mengembangkan pedoman yang mencakup berapa banyak vitamin A yang dibutuhkan orang dewasa, remaja, dan anak-anak setiap hari.

Angka kebutuhan vitamin A harian tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda.

Jumlah kebutuhan vitamin A harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa:

• Wanita usia 19 tahun ke atas: 700 mcg dan maksimal 3.000 mcg
• Pria usia 19 tahun ke atas: 900 mcg dan maksimal 3.000 mcg
• Wanita hamil berusia 19 hingga 50 tahun: 770 mcg dan maksimal 3.000 mcg
• Wanita menyusui berusia 19 hingga 50 tahun: 1.300 mcg dan maksimal 3.000 mcg

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin A Harian dan Sumbernya

Jumlah kebutuhan vitamin A harian yang direkomendasikan untuk bayi dan anak:

• Bayi hingga 6 bulan: 400 mcg dan maksimal 600 mcg
• Bayi usia 7 sampai 12 bulan: 500 mcg dan maksimal 600 mcg
• Anak-anak usia 1 hingga 3 tahun: 300 mcg dan maksimal 600 mcg
• Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun: 400 mcg dan maksimal 900 mcg
• Anak-anak usia 9 hingga 13 tahun: 600 mcg dan maksimal 1.700 mcg
• Wanita usia 14 sampai 18 tahun: 700 mcg dan maksimal 2.800 mcg
• Laki-laki usia 14 sampai 18 tahun: 900 mcg dan maksimal 2.800 mcg
• Wanita hamil berusia 14 hingga 18 tahun: 750 mcg dan maksimal 2.800 mcg
• Wanita menyusui berusia 14 hingga 18 tahun: 1.200 mcg dan maksimal 2.800 mcg

Jika Anda mengkonsumsi vitamin A lebih dari angka kebutuhan tubuh, Anda tidak akan mendapatkan manfaatnya bertambah.

Justru, itu membuat Anda berisiko mengalami keracunan vitamin A atau hipervitaminosis A.

Toksisitas vitamin A akut dapat terjadi dalam beberapa hari hingga minggu setelah Anda mengkonsumsi satu atau lebih vitamin A dosis tinggi.

Keracunan vitamin A kronis (yang lebih umum) terjadi pada orang yang rutin mengkonsumsi vitamin A dosis tinggi dalam jangka waktu lama.

Keracunan kronis lebih mungkin terjadi ketika Anda menelan 10 kali angka kebutuhan vitamin A harian dalam sehari.

Baca juga: 8 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Cairan yang Perlu Diperhatikan

Apa saja tanda-tanda kelebihan vitamin A?

Mengutip Healthline, tanda-tanda tubuh kelebihan vitamin A dapat beragam, apakah itu toksisitas akut atau kronis.

Tanda-tanda tubuh mengalami toksisitas vitamin A akut, meliputi:

• Mudah mengantuk
• Lebih sensitif (iritabilitas)
• Sakit perut
• Mual
• Muntah
• Peningkatan tekanan pada otak, yang bisa membuat sakit kepala

Baca juga: 8 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Serat yang Perlu Diperhatikan

Tanda-tanda tubuh mengalami toksisitas vitamin A kronis, meliputi:

• Perubahan penglihatan, seperti penglihatan kabur atau lainnya
• Pembengkakan tulang
• Sakit tulang
• Nafsu makan menurun
• Pusing
• Mual dan muntah
• Sensitif terhadap sinar matahaari
• Kulit berubah kering dan kasar
• Kulit menjadi gatal-gatal atau mengelupas
• Kuku retak atau kerusakan kukus
• Kulit pecah-pecah di samping mulut
• Sariawan
• Kulit menguning
• Rambut rontok
• Infeksi pernapasan
• Kebingungan

Baca juga: 9 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Karbohidrat yang Harus Diwaspadai