8 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan yang Perlu Diperhatikan

KOMPAS.com - Memiliki berat badan sehat itu penting untuk awet muda dan terhindar dari penyakit.

Menaikkan berat badan mungkin keinginan orang-orang yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) kurus.

Baca juga: 6 Penyebab Sulit Menaikkan Berat Badan yang Perlu Diperhatikan

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, indeks massa tubuh yang dikategorikan kurus sebagai berikut:

• Kekurangan berat badan tingkat berat: kurang dari 17
• Kekurangan berat badan tingkat ringan: 17,0-18,4

Mengutip Healthline, mengkonsumsi soda, gorengan, makanan cepat saji lainnya, mungkin mudah membantu menaikkan berat badan Anda dengan memperbanyak lemak perut.

Namun, ini tidak sehat dan harus dihindari. Pilihan makanan ini meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker pada tubuh Anda.

Anda perlu pendekatan yang sehat untuk meningkatkan berat badan, yaitu dengan memperhitungkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang.

Dalam artikel ini selanjutnya akan mengulas cara yang sehat untuk menaikkan berat badan.

Baca juga: 20 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat untuk Naikkan Berat Badan

Bagaimana cara sehat menaikkan berat badan?

Mengutip Mayo Clinic dan Everyday Health, langkah-langkah untuk menaikkan berat badan dengan sehat meliputi berikut:

• Makan lebih sering

Langkah pertama menuju kenaikan berat badan yang sehat adalah makan setiap tiga jam sekali.

Anda perlu makan 5-6 kali dalam porsi kecil-kecil di siang hari. Anda perlu merencanakan waktu makan itu, meski Anda tidak terlalu lapar.

Saat Anda makan setiap beberapa jam, Anda akan makan lebih banyak kalori dan mencegah kehilangan massa tubuh.

Baca juga: Hindari Kebiasaan yang Bisa Memicu Kelebihan Berat Badan

• Memilih makanan dengan banyak nutrisi

Tetapkan rutinitas untuk makan dan minum Anda sehari-hari. Disarankan pilih yang mengandung banyak nutrisi dan kalori.

Dalam makan sehari, Anda perlu variasi makanan yang mengandung ragam nutrisi untuk membangun otot Anda. Setidaknya tiga makanan berbeda.

Anda bisa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi Anda tentang berapa banyak kalori yang harus dimakan sehari atau setiap kali makan.

Anda juga dapat menanyakan berapa porsi yang harus Anda makan dari kelompok makanan yang berbeda.