8 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan yang Perlu Diperhatikan

• Meningkatkan asupan protein

Anda harus mengkonsumsi protein setidkanya 1,5 gram per kilogram berat badan Anda.

Pastikan Anda mekonsumsi beragam sumber protein dalam sehari dan setiap makan.

Protein paling mudah diubah menjadi massa otot tanpa lemak adalah susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Baca juga: Orang dengan Kelebihan Berat Badan Rentan Kena Asam Urat

• Makan makanan berpati

Karbohidrat adalah kelompok makanan yang juga dapat membantu menambah berat badan, terutama dari sumber mengandung pati.

Jika Anda membangun massa otot, Anda perlu mengkonsumsi pati yang cukup untuk menggunakan protein ekstra.

Pati disimpan di otot, memberikan energi yang Anda butuhkan untuk membuat jaringan tubuh.

Karbohidrat yang cukup mengandung pati, meliputi nasi merah, lentil, ubi jalar, dan kacang-kacangan.

• Makan sehat sebelum tidur

Jika Anda ingin menaikkan berat badan, Anda bisa makan sebelum tidur. Makanan yang harus dipilih tentu makanan sehat, seperti ragam buah dan sayuran.

Di malam hari tubuh kita sangat aktif dengan sel-sel beregenerasi dan memperbaiki serta menyembuhkan.

Dengan makan sebelum jam tidur, Anda membiarkan tubuh menambah kalori dari makanan.
Tidur cukup

Tubuh Anda harus punya waktu cukup untuk membangun kembali otot, tidak hanya mengubah makanan menjadi lemak.

Baca juga: 5 Penyebab Berat Badan Naik Jelang Menstruasi

• Atur kebiasaan minum

Minuman bisa membuat Anda merasa kenyang. Jika itu yang terjadi pada Anda, hindari minum saat makan atau sebelumnya.

Namun, pastikan Anda cukup minum sepanjang hari agar terhidrasi.

• Olahraga

Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu Anda menambah berat badan dengan membangun otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan Anda.

Ada banyak penyebab berat badan Anda rendah. Contohnya, sembuh sakit dan usia lanjut. Menaikkan berat badan juga biasa dilakukan oleh atlet.

Jadi paling baik, Anda berkonsultasi dulu dengan ahli kesehatan tentang cara sehat menaikkan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

Baca juga: 8 Camilan yang Bisa Bikin Berat Badan Naik