11 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Beberapa makanan perlu dihindari penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah yang sehat dan mencegah risiko penyakit kronis.

Mengutip Healthline, makanan dan minuman tertentu bisa meningkatkan kadar gula darah, insulin, dan meningkatkan peradangan.

Efek tersebut akan meningkatkan risiko pradiabetes dan diabetes.

Baca juga: Waspadai Diabetes Sebagai Penyebab Neuropati Paling Umum

Pradiabetes dan diabetes kemudian dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kebutaan.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, tingkat kadar gula darah dibedakan sebagai berikut:

• Kadar gula darah yang normal sehat: 70-100 mg/dL.
• Kadar gula darah pra-diabetes: 100-125 mg/dL
• Kadar gula darah diabetes: 126 mg/dL

Selanjutnya, artikel ini akan mengulas secara ringkas macam makanan yang perlu dihindari penderita diabetes.

Baca juga: Kebiasaan Merokok dan Diabetes yang Bahaya untuk Kesehatan

Apa saja makanan yang perlu dihindari penderita diabetes?

Disari dari Verywell Health, Everyday Health, dan Healthline, macam makanan yang perlu dihindari penderita diabetes yaitu meliputi:

• Sereal manis

Bagi penderita diabetes, sarapan sangat penting karena mengkonsumsi makanan yang tepat dapat membantu Anda memulai hari dengan gula darah yang stabil.

Meskipun sereal sarapan adalah cara yang nyaman untuk makan, sayangnya makanan ini acapkali mengandung banyak gula tambahan.

Beberapa sereal mengandung gula tambahan sebanyak 18 gram per cangkir. Sehingga, ini menjadi makanan yang perlu dihindari penderita diabetes.

Baca juga: Faktor Risiko Diabetes Tipe 1 yang Perlu Diwaspadai

• Buah olahan

Buah olahan biasanya menggunakan tambahan gula yang bisa berbahaya untuk kadar gula darah penderita diabetes.

Contoh buah olahan, seperti buah kering (kismis, kripik pisang, kripik apel, dan sebagainya), selai, dan buah kaleng dengan sirup.

Seperempat cangkir kismis bisa mengandung 29 gram gula. Padahal, kecenderungan orang lebih mudah makan banyak buah olahan dari pada buah sungguhan.

• Minuman manis

Minuman manis, seperti soda, minuman berasa, teh manis, dan minuman olahraga, penuh dengan tambahan gula.

Satu kaleng soda bisa mengandung gula sebanyak 10 sendok teh. Ini sama dengan 150 kalori dari gula.