4 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran agar Tidak Stres

KOMPAS.com - Pikiran dan hati yang berkecamuk bisa jadi penyebab stres yang juga akan berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Jika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat menurunkan performa tubuh dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasinya, Anda bisa mulai berolahraga secara rutin dan melakukan meditasi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara menenangkan hati dan pikiran agar tidak stres berikut ini.

Baca juga: 6 Penyebab Gangguan Depresi Mayor, Ada Faktor Genetik dan Stres

Cara menenangkan hati dan pikiran

Pikiran dan hati yang tidak tenang dapat menyebabkan rasa stres yang juga akan mengganggu aktivitas dan nafsu makan.

Dilansir dari Harvard Medical Publishing, stres yang terus-menerus dirasakan dapat memicu peradangan pada tubuh sehingga risiko penyakit jantung akan meningkat.

Saat stres, kita cenderung melakukan hal yang membahayakan kesehatan, seperti makan makanan yang tak sehat dan tidur sepanjang hari sehingga melewatkan waktu olahraga.

Stres juga membuat kita merokok atau minum alkohol secara berlebihan.

Karena itu, kita butuh langkah khusus untuk menenangkan hati dan pikiran agar tidak larut dalam rasa stres.

Melansir Beumont, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan sebagai cara menenangkan hati dan pikiran.

• Olahraga

Berolahraga secara teratur dan meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari dapat mengurangi stres.

Olahraga mengurangi produksi hormon stres atau hormon kortisol di dalam tubuh, sekaligus melepaskan endorfin yang merupakan hormon bahagia.

Endorfin membantu menciptakan rasa nyaman di tubuh dan melawan stres.

Baca juga: Apakah Burnout dan Stres Sama? Berikut 3 Perbedaannya

• Bernapas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam dapat memberi sinyal pada tubuh Anda ke kondisi relaksasi.

Anda bisa mencoba menarik napas selama empat hitungan, lalu menghembuskannya secara perlahan selama delapan hitungan.

Hembusan napas perlahan tersebut akan memperlambat kegelisahan hati dan menurunkan rasa cemas.

Untuk mendapatkan manfaat lebih besar, coba letakkan tangan Anda di perut atau tulang rusuk untuk merasakan napas Anda saat mempraktikkan teknik pernapasan ini.

Cara ini membantu menjembatani pikiran dan tubuh Anda, yang juga akan membantu meringankan rasa cemas.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Mindfulness dan 9 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

• Meditasi

Meditasi sudah terbukti mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

Selain itu, meditasi dapat membantu Anda fokus pada hal-hal yang penting bagi Anda dan mengelola stres dengan lebih efektif.

Anda bisa mulai dengan duduk dengan posisi bersila, memejamkan mata, dan memusatkan perhatian pada tarikan serta hembusan napas.

Lakukan dalam beberapa menit dan tambah waktu secara bertahap ketika Anda sudah mulai merasa nyaman.

Baca juga: 10 Ciri-ciri Telat Haid karena Stres dan Cara Mengatasinya

• Menuliskan hal yang disyukuri

Membuat jurnal rasa syukur atau hanya meluangkan beberapa menit setiap hari untuk menuliskan apa yang Anda syukuri dapat memberikan banyak manfaat dan efek kesehatan yang sangat besar.

Cara ini dapat melindungi kesehatan jantung dan mengurangi stres karena dapat meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh, mengurangi efek penuaan pada otak, membantu agar  tidur lebih nyenyak, serta mengurangi stres.

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental jika tidak segera diatasi.

Melakukan beberapa cara menenangkan hati dan pikiran di atas dapat membantu Anda mengurangi rasa stres yang muncul sehingga kesehatan tetap terjaga.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan profesiona, seperti psikiater, ketika beban pikiran dan hati tidak kunjung berkurang atau sangat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Pengobatan dan perawatan secara medis akan diberikan sehingga dapat menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 4 Efek Positif Melamun, Termasuk Mengurangi Stres