10 Cara Menguatkan Ereksi secara Alami Tanpa Obat

KOMPAS.com - Ereksi yang lemah dan berlangsung secara terus-menerus bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius, seperti disfungsi ereksi.

Namun, para pria umumnya bisa memiliki ereksi yang lebih kuat dengan melakukan perubahan kebiasaan serta mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa cara menguatkan ereksi secara alami tanpa obat berikut ini.

Baca juga: Kenapa Penis Kecil dan Pendek? Ketahui 4 Penyebab dan Mengatasinya

Cara menguatkan ereksi secara alami

Disarikan dari WebMD dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara menguatkan ereksi secara alami tanpa obat yang bisa dicoba.

• Memperhatikan makanan yang dikonsumsi

Mengonsumsi makanan yang dapat mendukung kesehatan jantung umumnya dapat menjaga kekuatan ereksi penis.

Pasalnya, makanan yang menyebabkan serangan jantung juga dapat menghalangi aliran darah yang diperlukan penis untuk mempertahankan ereksi.

Mengonsumsi makanan yang sehat, seperti buah dan sayur, kacang-kacangan, dan gandum utuh, umumnya dapat menjaga kesehatan jantung serta kekuatan ereksi penis.

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat mencegah disfungsi ereksi pada pria.

Selain membuat tubuh semakin sehat, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat melancarkan aliran darah ke penis sehingga ereksi akan menjadi lebih kuat.

Baca juga: 8 Manfaat dan Efek Samping Melakukan Hubungan Seksual Setiap Hari

• Mencoba gaya atau posisi seks yang baru

Lemahnya ereksi yang dimiliki bisa disebabkan oleh kurangnya rangsangan yang didapatkan saat melakukan hubungan seksual.

Agar ereksi semakin kuat, Anda dan pasangan dapat mencoba gaya atau posisi seks yang baru, serta melakukan foreplay lebih lama sebelum melakukan penetrasi.

• Membatasi konsumsi minuman beralkohol

Minuman beralkohol dapat mengurangi sensitivitas penis dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya yang berdampak pada kadar hormon pria.

Membatasi atau menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi serta membuat ereksi menjadi lebih keras.

• Mendapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur tidak hanya akan menurunkan kesehatan tubuh secara umum, namun juga akan berdampak buruk pada fungsi seksual.

Pasalnya, kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron sehingga gairah seksual atau libido juga akan berkurang.

Baca juga: 4 Manfaat dan Efek Samping Cock Ring untuk Mengatasi Disfungsi Ereksi

• Mengurangi stres

Stres yang dirasakan akan memicu produksi hormon kortisol yang juga akan memengaruhi produksi hormon testosteron.

Bahkan, stres kronis pada pria bisa menurunkan gairah seksual serta meningkatkan risiko disfungsi ereksi.

Untuk mencegahnya, Anda bisa melakukan kegiatan relaksasi untuk mengurangi rasa stres, seperti meditasi dan yoga.

• Menghentikan kebiasaan merokok

Kebiasaan merokok dapat mengurangi aliran darah ke penis dan meningkatkan risiko disfungsi ereksi

Menghentikan kebiasaan merokok dapat menurunkan risiko masalah kesehatan ini dan membuat ereksi lebih keras serta bertahan lebih lama.

• Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Masalah kesehatan ini juga akan berdampak buruk pada kesehatan saraf sehingga dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi.

Menjaga berat badan ideal dengan berolahraga secara teratur dan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sangat disarankan.

• Menghindari tekanan darah dan kolesterol tinggi

Tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi dapat merusak pembuluh darah yang mengalirkan darah ke penis.

Mempertahankan tekanan darah dan kolesterol dalam batas yang wajar dapat menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius serta membantu Anda mendapatkan ereksi yang lebih keras.

• Melakukan senam Kegel

Senam Kegel melibatkan kontraksi dan relaksasi otot dasar panggul.

Tidak hanya baik untuk kesehatan vagina, senam Kegel juga dapat membantu para pria untuk menurunkan risiko disfungsi ereksi dan mempertahankan ereksi penis.

Beberapa cara menguatkan ereksi secara alami di atas bisa dicoba sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas hubungan seksual yang dilakukan bersama pasangan.

Namun, Anda yang mengalami kesulitan untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi perlu segera mencari bantuan medis karena bisa jadi merupakan gejala dari penyakit tertentu.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis agar tidak mengalami masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 3 Penyebab Ejakulasi Dini di Usia Muda yang Perlu Diketahui