Akibat Kekurangan Vitamin B Kompleks yang Harus Diwaspadai

• Kekurangan vitamin B5 (asam pantotenat)

Ketika Anda mengalami kekurangan vitamin B5, bisa terjadi hal berikut:

• • Mati rasa serta rasa terbakar pada tangan dan kaki
  • Sakit kepala
  • Sifat mudah marah
  • Kegelisahan dan kurang tidur
  • Kurangnya nafsu makan

• Kekurangan vitamin B6

Vitamin B6 disebut juga sebagai piridoksin, yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Ini juga dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Wanita hamil dan menyusui membutuhkannya untuk membantu otak bayinya berkembang secara normal.

Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan Anda mengalami hal-hal berikut:

• • Anemia
  • Bibir bersisik
  • Retakan di sudut mulut
  • Lidah bengkak
  • Melemahnya sistem kekebalan tubuh
  • Kebingungan
  • Depresi

Baca juga: Kenali Dosis Harian Vitamin B Kompleks dan Manfaatnya

• Kekurangan vitamin B7 (biotin)

Defisiensi biotin dapat meliputi:

• • Penipisan rambut
  • Ruam bersisik di sekitar mata, hidung, dan mulut
  • Kuku rapuh
  • Depresi
  • Kelelahan

• Kekurangan vitamin B9 (folat)

Vitamin B9 mendorong pertumbuhan sel darah merah dan mengurangi risiko cacat lahir pada bayi.

Ketika Anda mengalami kekurangan vitamin ini, akibatnya bisa menyebabkan Anda mengalami kondisi berikut:

• • Kelemahan
  • Kelelahan
  • Sulit berkonsentrasi
  • Sakit kepala
  • Palpitasi jantung
  • Sesak napas
  • Sifat lekas marah
  • Luka di lidah atau mulut
  • Perubahan kulit, rambut, ataau kuku

Baca juga: 10 Sumber Vitamin B yang Penting untuk Kesehatan

• Kekurangan vitamin B12

Vitamin B12 disebut juga sebagai cobalamin. Ini membantu mengatur sistem saraf serta pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah.

Kekurangan ini bisa menyebabkan gangguan sistem saraf dan sistem peredaran darah.
Ini juga bisa menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi di mana sumsum tulang menghasilkan sel darah merah berukuran besar yang bentuknya tidak normal dan tidak berfungsi dengan baik.

Jika Anda kekurangan vitamin B12, Anda bisa mengalami berikut:

• • Kelelahan
  • Penurunan berat badan
  • Sembelit
  • Kehilangan selera makan
  • Mati rasa dan kesemutan pada tangan dan kaki
  • Gangguan memori
  • Depresi

Akibat kekurangan vitamin B kompleks di atas dapat dicegah dengan makan makanan seimbang.

Itu kunci untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, termasuk vitamin B kompleks.

Sebab, tidak semua makanan mengandung vitamin B kompleks. Beberapa makanan mungkin tinggi vitamin B jenis tertentu saja.

Baca juga: Kurang Vitamin B Bisa Picu Depresi? Begini Faktanya