Kenali Dosis Harian Vitamin B Kompleks dan Manfaatnya

KOMPAS.com - Vitamin B kompleks memiliki manfaat besar yang berperan penting untuk keseluruhan proses tubuh.

Vitamin ini baik dikonsumsi setiap hari, yang mungkin tidak banyak orang mengetahuinya. 

Selanjutnya, artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang vitamin B kompleks dan dosis yang direkomendasikan per harinya. 

Baca juga: Manfaat Vitamin B untuk Mencegah Neuropati

Apa itu vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin yang larut dalam air yang menjalankan peran penting dan terkait erat dalam fungsi seluler tubuh kita.

Melansir laman Web MD, vitamin penyusun B kompleks adalah tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, asam folat, dan kobalamin (vitamin B12).

Sebagian besar vitamin B ditemukan dalam berbagai macam makanan karena sangat penting untuk fungsi sel.

Beberapa diantaranya, seperti vitamin B12, banyak ditemukan pada daging dan sumber makanan hewani lainnya.

Baca juga: Kurang Vitamin B Bisa Picu Depresi? Begini Faktanya

Berapa kebutuhan vitamin B kompleks manusia?

Melansir laman Yashida Hospital, dosis harian vitamin B kompleks yang direkomendasikan bervariasi sebagai berikut:

• Untuk dewasa muda, 400 mikrogram (mcg) setiap hari
• Ibu menyusui membutuhkan 500 mcg sehari
• 600 mcg sehari untuk wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua

Namun, selalu konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh Anda secara keseluruhan.

Meski banyak manfaatnya, bukan berarti kita harus mengonsumsi vitamin B kompleks dalam jumlah besar.

Baca juga: 5 Gejala Kekurangan Vitamin B yang Perlu Diwaspadai

Bagaimanapun juga, Anda harus mengonsumsi sesuai dosis agar manfaatnya efektif Anda dapatkan.

Jika mengkonsumsi vitamin B kompleks berlebihan, Anda bisa saja mengalami efek samping berikut:

• Muntah dan mual
• Kondisi kulit seperti kemerahan atau lesi
• Kadar gula darah tinggi
• Kerusakan saraf dan penglihatan kabur karena sensitivitas cahaya
• Rasa haus yang berlebihan karena peningkatan buang air kecil
• Diare dan contoh sakit perut
• Kerusakan hati (dalam kasus ekstrim)

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B Tinggi

Apa saja manfaat Vitamin B kompleks?

Vitamin B kompleks memiliki banyak fungsi penting untuk komponen tubuh. Melansir laman Healthline, berikut berbagai manfaat vitamin B kompleks:

• Vitamin B1 (tiamin) memainkan peran penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi.
• Vitamin B2 (riboflavin) membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga bertindak sebagai antioksidan.
• Vitamin B3 (niacin) berperan dalam sinyal seluler, metabolisme, serta produksi dan perbaikan DNA.
• Vitamin B5 (asam pantotenat) membantu tubuh Anda memperoleh energi dari makanan dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol.
• Vitamin B6 (piridoksin) terlibat dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah, dan penciptaan neurotransmiter.
• Vitamin B7 (biotin) sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak serta mengatur ekspresi gen.
• Vitamin B9 (folat) dibutuhkan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, serta pembelahan sel yang tepat.
• Vitamin B12 (kobalamin) sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA, dan perkembangan sel darah merah.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan