12 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat untuk kesehatan mental dan fisik.

Bahkan, manfaat tersebut bisa didapatkan hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit saja setiap hari.

Selain membuat tubuh terasa lebih segar, olahraga jalan kaki selama 30 menit setiap hari juga bisa menurunkan risiko penyakit yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan obesitas.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Bolehkah Jalan Kaki di Siang Hari? Berikut Penjelasannya…

Manfaat jalan kaki 30 menit

Disarikan dari Prevention dan Healthline, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang perlu diketahui.

• Menurunkan berat badan

Berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu untuk membakar kalori sehingga Anda dapat menurunkan atau memiliki berat badan yang lebih stabil.

Meskipun begitu, jumlah kalori yang dibakar akan tergantung dari jarak tempuh, kecepatan jalan kaki, berat badan, dan jalur yang dilalui.

• Menyehatkan jantung

Melakukan olahraga jalan kaki 30 menit setiap lima hari seminggu sudah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19 persen.

Risiko tersebut akan semakin berkurang jika Anda meningkatkan durasi atau jarak jalan kaki yang dilakukan.

Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan kadar gula darah

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu Anda untuk menurunkan kadar gula darah.

Bahkan, jalan kaki 15 menit setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, sudah terbukti dapat menyeimbangkan kadar gula darah sehingga dapat mendukung kesehatan secara umum.

• Mengurangi nyeri sendi

Olahraga jalan kaki yang dilakukan ternyata dapat menguatkan otot dan melumasi sendi yang juga akan mendukung kesehatan sendi.

Anda yang memiliki gangguan sendi juga akan memiliki gejala yang lebih ringan ketika melakukan olahraga ini secara teratur.

• Meningkatkan fungsi imun tubuh

Berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat meningkatkan imun tubuh sehingga Anda akan terhindar dari beberapa jenis penyakit, seperti selesma dan flu.

Bahkan, orang-orang yang rajin berjalan kaki setidaknya selama 30 menit setiap hari akan memiliki gejala yang lebih ringan saat sakit.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?