6 Penyebab Pegal Linu Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

• Inflamasi pada tubuh

Proses inflamasi pada tubuh dapat terjadi sebagai respons terhadap berbagai faktor, termasuk pola makan dan gaya hidup.

Inflamasi dapat menyebabkan rasa nyeri dan kekakuan pada otot dan sendi, yang mungkin lebih terasa setelah periode tidur.

•  Akibat dehidrasi

Dehidrasi dapat memengaruhi elastisitas otot dan sendi, menyebabkan mereka lebih rentan terhadap kekakuan dan rasa tidak nyaman.

Kurangnya cairan selama tidur dapat menjadi penyebab utama badan terasa pegal linu setelah bangun.

Baca juga: 6 Manfaat Pijat, Tak Hanya Redakan Pegal Linu

Bagaimana cara mengatasi pegal linu setelah bangun tidur?

Mengatasi rasa pegal linu saat bangun tidur memerlukan perubahan dalam gaya hidup dan kebiasaan tidur.

Menurut laman Medical News, berikut cara mengatasi badan pegal linu usai bangun tidur:

• Lakukan peregangan di pagi hari

Peregangan pagi merupakan cara yang efektif untuk mengatasi kekakuan otot dan meredakan pegal linu setelah bangun tidur.

Lakukan beberapa gerakan peregangan yang fokus pada area leher, bahu, punggung, dan kaki. Peregangan membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi ketegangan otot.

• Mandi air hangat

Mandi air hangat atau mandi air panas dapat membantu merelaksasi otot dan mengurangi rasa pegal linu.

Panasnya air dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, menghilangkan ketegangan otot, dan memberikan sensasi nyaman.

Untuk efek yang lebih baik, tambahkan beberapa tetes minyak aromaterapi yang memiliki sifat relaksasi seperti lavender atau chamomile.

Baca juga: Merasa Pegal Linu Usai Berolahraga, Begini Baiknya

• Konsumsi air secukupnya

Kekurangan cairan dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan meningkatkan risiko pegal linu. Pastikan untuk minum air secukupnya sepanjang hari, terutama setelah bangun tidur.

Air membantu menjaga kelembapan dalam jaringan otot dan sendi, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas.

• Olahraga ringan di pagi hari

Melibatkan diri dalam latihan ringan pagi hari dapat membantu meningkatkan aliran darah, merangsang otot, dan memberikan energi untuk sepanjang hari.

Pilihan latihan bisa berupa berjalan kaki ringan, senam pagi, atau yoga. Latihan pagi membantu meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dan dapat mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan pegal linu.

• Ganti posisi tidur atau bantal

Pilih posisi tidur yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Cobalah untuk tidur dalam posisi yang dapat menjaga tulang belakang tetap sejajar.

Selain itu, perhatikan jenis dan jumlah bantal yang Anda gunakan. Pergantian posisi tidur dan penyesuaian bantal dapat membantu mengurangi tekanan pada otot dan sendi, mengurangi risiko pegal linu.