8 Cara Sederhana Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Minum Obat

KOMPAS.com - Mengatasi kolesterol tinggi mungkin terdengar seperti upaya yang sulit dilakukan. Kenyataannya, ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol.

Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat termasuk berolahraga, konsumsi sayuran, dan berhenti merokok.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat, simak penjelasan berikut.

Baca juga: 6 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Termasuk Teh Hijau

Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi dapat membahayakan kesehatan karena meningkatkan risiko penyumbatan arteri dan penyakit kardiovaskular.

Karena itu, orang yang memiliki kolesterol tinggi yaitu di atas 200 mg/dL harus berupaya mengatasi kondisi tersebut.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat:

• Memahami riwayat genetik

Jika terdapat anggota keluarga yang cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi dan mengidap penyakit jantung, Anda mungkin berisiko mengalami masalah ini.

Cari tahu juga apakah keluarga Anda memiliki riwayat diabetes, kegemukan atau obesitas, aterosklerosis, dan sindrom metabolik.

Apabila memiliki riwayat keluarga dengan salah satu kondisi di atas, konsultasikan dengan dokter mengenai hasil pembacaan kadar kolesterol Anda sehingga ahli medis dapat memberikan perawatan atau perubahan gaya hidup yang sesuai.

Baca juga: 9 Penyebab Trigliserida Tinggi tapi Kolesterol Normal

• Menjaga berat badan yang sehat dan ideal

Cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi berikutnya adalah mempertahankan berat badan.

Berat badan yang sehat dan ideal dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui diet atau pola makan yang tepat agar berat badan tetap terkontrol.

• Olahraga

Menurut American Heart Association (AHA), olahraga untuk menurunkan kolesterol dapat dilakukan selama 30 menit dalam 5-7 kali per minggu.

Jenis olahraga untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dicoba, antara lain joging, bersepeda, latihan beban, berenang, dan senam yoga.

• Mengamati label makanan kemasan sebelum dikonsumsi

Cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat selanjutnya adalah dengan mengamati label makanan pada kemasan.

Hal itu untuk menghindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti yang terdapat pada keju, daging berlemak, produk susu, dan es krim.

Baca juga: Kenapa Kolesterol Tinggi Picu Penyakit Jantung? Ini Penjelasannya...

• Hindari lemak trans

Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Contoh makanan mengandung lemak trans yang sebaiknya dihindari yaitu kerupuk, gorengan, dan makanan yang dipanggang.

• Konsumsi sumber lemak sehat

Kenaikan kolesterol memang identik dengan pola makan tinggi lemak. Akan tetapi, Anda masih bisa mengonsumsi sumber lemak sehat.

Sebagai contoh, Anda dapat mengoleskan minyak zaitun pada roti ketimbang mentega atau mayones.

Sumber lemak sehat lainnya yaitu kacang tanah, alpukat, dan minyak canola.

• Makan buah, sayuran, dan kacang-kacangan

Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan juga termasuk cara sederhana mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat.

Buah, sayur, dan kacang-kacangan mengandung serat larut yang bisa dapat membantu menurunkan kolesterol.

Anda dapat mengonsumsi kacang merah, edamame atau kacang kedelai, sayuan berdaun gelap, tomat, buah pir, dan apel.

Untuk diketahui, edamame juga terkandung isoflavon, senyawa yang dapat menurunkan kadar kolesterol.

Kemudian pada tomat terdapat senyawa penghancur kolesterol yaitu likopen.

Baca juga: 3 Alasan Kopi Menjadi Penyebab Kolesterol Tinggi

• Berhenti merokok

Merokok termasuk faktor risiko penyebab kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Rokok tembakau bisa menyebabkan arteri mengeras dan menyebabkan aterosklerosis.

Merokok juga mengakibatkan dinding arteri menjadi kasar sehingga kolesterol dapat lebih mudah menempel dan membentuk plak.

Penjelasan di atas adalah cara sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi yang bisa Anda coba.

Namun apabila kadar kolesterol tak kunjung turun setelah menjajal cara tersebut, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

Dokter mungkin akan meresepkan obat penurun kolesterol seperti fibrat, statin, PCSK9 inhibitor, atau obat lain sesuai kondisi Anda.