Berapa Gelas Kopi Sehari yang Aman bagi Kesehatan?

KOMPAS.com - Kafein yang ada pada kopi dapat memberikan manfaat dan efek samping tertentu pada kesehatan. Lalu, berapa gelas kopi sehari yang aman bagi kesehatan?

Ternyata, minum kopi tidak boleh lebih dari empat cangkir setiap hari karena dapat memicu munculnya efek samping tertentu, seperti sakit kepala, insomnia, dan peningkatan denyut jantung.

Namun, beberapa orang yang memiliki toleransi yang rendah terhadap kafein akan mengalami efek samping yang lebih serius meskipun hanya minum satu cangkir kopi sehari.

Untuk lebih jelasnya, ketahui jumlah kopi sehari yang aman untuk kesehatan dan efek terlalu banyak minum kopi berikut ini.

Baca juga: Apakah Minum Kopi Tanpa Gula Baik untuk Kesehatan?

Berapa gelas kopi sehari yang aman bagi kesehatan?

Ternyata, minum hingga 400 miligram (mg) kafein umumnya aman untuk kesehatan.

Dilansir dari Mayo Clinic, 400 mg kafein setara dengan empat cangkir kopi dan sekitar 10 kaleng minuman berenergi.

Meskipun begitu, jumlah ini dapat berbeda untuk masing-masing orang.

Pasalnya, setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein.

Beberapa orang yang terbiasa minum minuman yang mengandung kafein umumnya tidak akan mengalami efek samping yang serius ketika minum kopi lebih dari empat cangkir per hari.

Namun, beberapa orang dapat mengalami efek samping yang lebih serius meskipun hanya minum satu gelas kopi saja.

Untuk itu, Anda diimbau untuk melihat reaksi yang muncul setelah minum kopi untuk mengetahui toleransi tubuh terhadap kafein.

Anda yang mengalami efek samping tertentu bisa mengurangi jumlah kopi yang diminum agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.

Meskipun umumnya aman, anak-anak diimbau untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, termasuk kopi.

Para wanita yang sedang atau mencoba untuk hamil juga diimbau untuk mengurangi konsumsi kafein per hari, atau kurang dari 200 mg, atau sesuai dengan anjuran dokter.

Pasalnya, kafein di dalam kopi dapat memberikan efek samping tertentu yang tidak baik untuk kesehatan kandungan.

Baca juga: Apakah Boleh Minum Kopi pada Saat Haid? Berikut 5 Efeknya…

Efek terlalu banyak minum kopi

Minum kopi dalam jumlah yang wajar umumnya aman untuk kesehatan.

Namun, ada beberapa efek samping yang perlu diperhatikan ketika Anda minum kopi berlebihan.

Melansir Medical News Today, ada beberapa efek terlalu banyak minum kopi yang perlu diwaspadai, seperti:

• Meningkatkan gejala depresi dan gangguan kecemasan yang dimiliki
• Meningkatkan kadar gula darah pada orang-orang dengan diabetes tipe 2, khususnya jika minum kopi setelah makan
• Mengganggu kesehatan janin, termasuk meningkatkan risiko keguguran, pada wanita hamil atau sedang mencoba untuk hamil
• Meningkatkan risiko gelisah dan sulit tidur pada bayi ketika diminum oleh wanita yang sedang menyusui
• Meningkatkan gejala asam urat pada orang-orang yang memiliki masalah kesehatan ini
• Meningkatkan risiko inkontinensia urine di mana urine keluar tanpa disadari
• Meningkatkan risiko gangguan tiru, seperti insomnia, jika minum kopi tiga hingga enam jam sebelum waktu tidur
• Meningkatkan risiko sakit kepala
• Meningkatkan sensasi panas atau gerah dan tubuh yang berkeringat di malam hari pada wanita yang sudah menopause
• Menimbulkan sensasi tidak nyaman, seperti tubuh yang gemetar, peningkatan tekananan darah tinggi, sakit kepala, pening, dehidrasi, dan sakit perut
• Menurunkan efektivitas obat yang dikonsumsi, seperti antibiotik dan antidepresan, dan meningkatkan risiko komplikasi tertentu

Jadi, berapa gelas kopi sehari yang aman bagi kesehatan?

Ternyata, jumlah kopi yang dikonsumsi akan berbeda-beda bagi masing-masing individu.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak minum lebih dari empat cangkir kopi setiap hari untuk menurunkan risiko efek samping yang mungkin akan muncul.

Anda juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter ketika memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat tertentu agar kopi yang diminum tidak memicu terjadinya kondisi yang lebih serius.

Baca juga: Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Makan? Berikut Penjelasannya…