6 Cara Menghilangkan Efek Kopi agar Bisa Tidur

KOMPAS.com - Minum kopi terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda merasa tidak mengantuk.

Efek kafein yang ada di pada kopi hanya akan hilang setelah sekitar lima jam hingga sembilan jam, tergantung pada masing-masing orang.

Selain menunggu hingga efek kopi pada tubuh berkurang, Anda bisa melakukan kegiatan relaksasi agar otot untuk mengendurkan otot dan membuat Anda lebih mengantuk.

Untuk lebih jelasnya, ketahui efek kafein pada tubuh dan cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur berikut ini.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah

Efek kafein pada tubuh

Kafein yang ada pada kopi dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari.

Melansir Sleep Foundation, konsumsi kafein dapat membuat Anda tidak bisa tidur, kurang tidur, dan membuat tidur tidak nyenyak.

Kafein yang dikonsumsi juga akan berdampak negatif pada fase tidur yang dialami sehingga tubuh terasa tidak segar ketika bangun di pagi hari.

Pasalnya, kafein akan menghalangi reseptor adenosin di dalam otak yang berfungsi untuk memproduksi zat kimia yang membuat tubuh merasa mengantuk.

Zat kimia ini hanya akan diproduksi ketika tubuh dalam keadaan bangun sehingga ketika sudah bertambah banyak, tubuh akan merasa mengantuk.

Ketika kafein menghalangi kerja reseptor adenosin, tubuh jadi lebih waspada dan tidak merasa mengantuk.

Baca juga: Apakah Tidur 6 Jam Sudah Cukup? Berikut Penjelasannya…

Cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur

Kafein dapat bertahan di dalam tubuh selama lima jam atau lebih tergantung dari kecepatan metabolisme tubuh.

Beberapa orang memiliki metabolisme tubuh yang lebih cepat sehingga dapat menghilangkan efek kopi pada tubuh.

Sedangkan beberapa orang lain, termasuk ibu hamil di trimester terakhir, memiliki kecepatan metabolisme yang lebih lambat sehingga efek kafein akan bertahan lama di dalam tubuh.

Anda yang tidak bisa tidur karena minum kopi perlu menunggu hingga efek kafein di dalam tubuh berkurang.

Selain itu, Anda dapat menciptakan suasana tidur yang menenangkan dan melakukan kegiatan relaksasi agar dapat tidur lebih cepat.

Dilansir dari Health, ada beberapa cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur yang bisa dicoba, seperti:

• Menghindari minum minuman beralkohol dan yang mengandung kafein lagi karena dapat membuat Anda lebih tidak mengantuk
• Menghindari penggunaan peralatan elektronik, seperti gawai, komputer, dan televisi, karena dapat mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh dan membuat Anda tidak mengantuk
• Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti membuat ruangan terasa lebih dingin dengan kipas angin dan mematikan lampu
• Mengurangi rasa stres atau khawatir karena tidak bisa tidur
• Segera bangun dari tempat tidur ketika sudah berbaring dan tidak bisa tidur selama 20 menit untuk melakukan kegiatan relaksasi, dan mencoba tidur kembali ketika sudah mengantuk
• Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi dan membaca buku, agar otot tubuh mengendur dan Anda bisa tidur lebih cepat

Beberapa cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur tersebut bisa dicoba agar Anda bisa tidur lebih cepat di malam hari.

Namun, Anda diimbau untuk tidak memaksa tidur karena justru akan membuat tubuh semakin tidak mengantuk dan membuat kualitas tidur menurun.

Baca juga: 8 Penyebab Jam Tidur Berantakan dan Cara Mengatasinya