6 Buah Pilihan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

KOMPAS.com - Buah segar dapat menjadi bagian dari pola makan bergizi dan aman untuk orang yang memiliki gula darah tinggi.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, gula darah tinggi dibedakan dalam dua kategori yaitu pradiabetes (100-125 mg/dL) dan diabetes (126 mg/dL ke atas).

Sementara, gula darah normal adalah 70-100 mg/dL.

Baca juga: Pedoman Makan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

Mengutip Everyday Health, penelitian terbaru menunjukkan bahwa penderita diabetes dapat rutin menikmati buah dan bahkan dapat membantu menurunkan kadar gula darah yang tinggi tersebut.

Sebagian besar buah dapat dikonsumsi, tetapi terdapat buah pilihan yang memiliki profil nutrisi terbaik untuk membantu mengatasi gula darah tinggi.

Hal itu yang akan diulas secara ringkas dalam artikel ini.

Baca juga: 11 Makanan Pilihan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi

Macam buah pilihan untuk mengatasi gula darah tinggi

Disari dari Everyday Health dan Health, berikut macam buah pilihan yang dapat membantu menagtasi gula darah tinggi Anda:

• Buah beri

Buah beri termasuk makanan super bermanfaat untuk diabetes karena mengandung serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa dengan efek anti-inflamasi.

Serat buah beri dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Kandungan antioksidan yang tinggi juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin yang sehat karena sifat anti-diabates dari zat tersebut.

Buah beri meliputi buah blueberi, blackberry, dan stroberi.

• Alpukat

Alpukat adalah buah yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat.

Alpukat sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.

Tinjauan pada 2016 terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi lemak tak jenuh tunggal dikaitkan dengan kontrol glikemik yang lebih baik pada penderita diabetes tipe 2.

Alpukat juga kaya serat, yang dapat menumpulkan lonjakan gula darah setelah makan.

Baca juga: Apakah Penderita Gula Darah Tinggi Boleh Minum Air Kelapa?