6 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan

KOMPAS.com - Kecemasan adalah pengalaman emosional yang umum, tetapi serangan kecemasan yang intens dapat menjadi pengalaman yang menakutkan dan mengganggu.

Ketika kecemasan kambuh, penting untuk memiliki strategi yang efektif untuk mengatasi dan mengelolanya.

Saat kecemasan kambuh, seseorang dapat merasakan gejala yang melibatkan tubuh dan pikiran.

Anda yang mengalami serangan cemas dapat melakukan teknik relaksasi, seperti mengatur napas dan meditasi.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi gangguan kecemasan berikut ini.

Baca juga: 18 Efek Stres pada Tubuh dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi gangguan kecemasan

Dilansir dari Cleveland Clinic, gangguan kemcemasan bisa menyebabkan denyut jantung meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat dan dangkal, dan tubuh mungkin mengalami getaran atau gemetaran.

Rasa tidak nyaman di dada juga sering disertai dengan sensasi kekhawatiran yang intens sehingga bisa membuat perasaan panik tak terkendali.

Kecemasan dapat menciptakan hiruk-pikuk pikiran yang sulit diatasi, kesulitan berkonsentrasi, dan rasa tegang pada otot-otot tubuh.

Beberapa orang juga merasakan gejala fisik tambahan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, atau ketegangan pada otot-otot tertentu.

Ketika kecemasan kambuh, penting untuk memiliki strategi yang efektif untuk mengatasi dan mengelolanya.

Disarikan dari MedicineNet, berikut adalah beberapa cara mengatasi gangguan kecemasan yang bisa dilakukan.

• Memahami gejala kecemasan

Langkah pertama dalam menghadapi serangan kecemasan adalah memahami gejalanya.

Ini bisa melibatkan sensasi fisik seperti denyut jantung yang cepat, sesak napas, gemetaran, atau mual.

Pemahaman terhadap gejala yang muncul dapat membantu Anda mengenali serangan kecemasan dan membedakannya dari kondisi lain.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Mindfulness dan 9 Manfaatnya untuk Kesehatan Mental

• Menerapkan teknik pernapasan

Teknik pernapasan yang dalam dan terkontrol dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan gejala kecemasan.

Latihan pernapasan dalam, seperti pernapasan diafragma atau pernapasan perlahan, dapat membantu mengembalikan ritme napas dan menenangkan tubuh.

• Menggunakan teknik relaksasi dan meditasi

Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau latihan meditasi mindfulness dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Latihan ini memungkinkan seseorang untuk fokus pada kondisi saat ini dan mengurangi ketegangan yang mungkin muncul selama mengalami serangan kecemasan.

• Berbicara dengan seseorang

Membagikan pengalaman kecemasan dengan seseorang yang dipercayai atau mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu mengurangi beban emosional.

Bahkan, berbicara tentang kecemasan yang dialami dapat membantu melepaskan tekanan yang dirasakan.

• Menjauhi pemicu kecemasan

Jika memungkinkan, mencoba menjauhi pemicu kecemasan dapat membantu menghindari peningkatan gejala yang dialami.

Cara ini mungkin melibatkan mengambil waktu untuk diri sendiri atau meninggalkan situasi yang memicu kecemasan.

• Mencari bantuan profesional

Jika serangan kecemasan terjadi secara teratur atau mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari bantuan profesional dari seorang terapis atau konselor dapat memberikan dukungan dan strategi pengelolaan yang lebih mendalam.

Menghadapi serangan kecemasan memerlukan kesadaran diri dan keberanian untuk menerapkan strategi pengelolaan yang efektif.

Kombinasi teknik pernapasan, pemikiran rasional, relaksasi, dan dukungan sosial dapat membantu mengurangi dampak serangan kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda sehingga cara mengatasi gangguan kecemasan yang efektif dapat bervariasi.

Jika kecemasan terus berlanjut atau meningkat, segera cari bantuan profesional untuk melakukan evaluasi dan mendapatkan dukungan lebih lanjut.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Silent Treatment dan Dampaknya untuk Kesehatan Mental