14 Makanan Tinggi Serat dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Dalam 156 gram kubis Brussel yang dimasak menyediakan 4 gram serat.

Baca juga: Mengapa Serat Bisa Membantu Mengatasi Sembelit?

• Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Alpukat juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, termasuk vitamin C, E, dan K, serta potasium, serat, magnesium, dan beberapa vitamin B.

Dalam 146 gram alpukat mengandung 10 gram serat.

• Apel

Apel merupakan sumber serat, antioksidan, dan vitamin C yang baik. Satu buah apel utuh berukuran sedang mengandung 4,8 gram serat.

• Edamame

Edamame adalah kedelai hijau yang merupakan sumber protein nabati, serat, vitamin K, dan antioksidan penangkal penyakit yang baik.

Dalam 160 gram edamame matang mengandung 8 gram serat.

Anda dapat meningkatkan asupan serat harian dengan memasukkan lebih banyak makanan tinggi serat ke dalam pola makan Anda.

Jika asupan serat Anda masih rendah, Anda bisa meningakatkannya secara bertahap.

Meningkatkan asupan serat makanan secara seketika dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung, sembelit, diare, dan perut kram.

Baca juga: Bagaimana Serat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?