7 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi yang tidak segera diatasi dapat memicu terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti serangan jantung dan stroke.

Untuk mengatasi masalah kesehatan ini, Anda dapat melakukan perubahan kebiasaan, seperti mengonsumsi serat dan berolahraga secara teratur.

Namun, Anda juga diimbau untuk tetap minum obat untuk menurunkan kolesterol tinggi secara teratur.

Perubahan kebiasaan dan konsumsi obat umumnya dapat mengatasi kolesterol tinggi dalam tiga minggu dan bertahan hingga enam bulan setelahnya.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat berikut ini.

Baca juga: 6 Ciri-ciri Kolesterol Tinggi pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat

Disarikan dari WebMD dan Mayo Clinic, berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat yang bisa dicoba.

• Menghindari konsumsi lemak trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, dan menurunkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Menghindari konsumsi lemak trans dapat menurunkan kolesterol tinggi serta mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan stroke.

• Mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan yang bernutrisi dapat mengatasi kolesterol tinggi sekaligus meningkatkan kesehatan jantung.

Untuk itu, Anda bisa menambah asupan makanan yang kaya akan omega-3, serat larut, dan protein whey.

Baca juga: Apakah Olahraga Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kolesterol?

• Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur setidaknya selama 30 menit setiap lima kali seminggu dapat meningkatkan kadar HDL.

Bahkan, olahraga yang dilakukan dengan durasi yang lebih pendek beberapa kali sehari dapat menurunkan berat badan sehingga kadar kolesterol di dalam tubuh juga akan lebih seimbang.

• Menghentikan kebiasaan merokok

Menghentikan kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh.

Bahkan, aliran darah dan fungsi paru-paru akan meningkat dalam waktu waktu bulan setelah berhenti merokok, dan risiko penyakit jantung akan berkurang hingga setengahnya.

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih dan obesitas dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Bahkan, menurunkan berat badan, meskipun hanya sedikit, dapat memberikan efek yang positif terhadap kadar kolesterol di dalam tubuh.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Perubahan Kebiasaan

• Membatasi konsumsi minuman beralkohol

Membatasi asupan minuman beralkohol sudah terbukti dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Selain itu, membatasi konsumsi minuman beralkohol juga akan mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

• Mengurangi stres

Stres yang dirasakan ternyata dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Agar kadar kolesterol di dalam tubuh tetap seimbang, Anda diimbau untuk mengurangi stres dengan cara melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang disukai.

Meskipun begitu, beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat di atas terkadang tidak bisa mengatasi kondisi yang dialami.

Untuk itu, Anda tetap diimbau untuk mengonsumsi obat kolesterol tinggi secara teratur dan melakukan perubahan kebiasaan agar kadar kolesterol tubuh tetap seimbang serta mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: 7 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi