Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah?

KOMPAS.com - Jalan kaki secara rutin dapat membuat tubuh semakin sehat. Namun, apakah jalan kaki bisa menurunkan kadar gula darah?

Ternyata, jalan kaki 10 menit sehari sudah terbukti dapat menurunkan gula darah tinggi.

Bahkan, risiko prediabetes atau diabetes tipe 2 akan berkurang jika Anda berolahraga secara rutin, termasuk berjalan kaki.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki untuk gula darah dan kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apakah Nasi Bikin Gula Darah Naik? Berikut Penjelasannya…

Apakah jalan kaki bisa menurunkan kadar gula darah?

Ternyata, berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan kadar gula darah.

Dilansir dari WebMD, olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan kaki, dapat menurunkan gula darah.

Pasalnya, olahraga yang dilakukan akan meningkatkan irama denyut jantung dan napas sehingga otot akan menggunakan lebih banyak glukosa di dalam aliran darah.

Kondisi ini akan menurunkan kadar gula darah secara bertahap.

Selain itu, olahraga yang dilakukan juga akan membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan lebih baik, bahkan selama beberapa jam setelah berjalan kaki.

Manfaat ini akan didapatkan meskipun jalan kaki yang dilakukan hanya sebentar.

Dilansir dari Health, berjalan kaki setidaknya selama dua hingga lima menit setelah makan dapat menyeimbangkan kadar gula darah.

Kadar gula darah akan menurun ketika Anda berolahraga, termasuk jalan kaki, setidaknya 60 hingga 90 menit setelah makan.

Anda yang jarang melakukan aktivitas fisik dapat mencoba untuk melakukan jenis olahraga ini secara bertahap atau selama dua hingga lima menit setelah makan untuk menjaga agar kadar gula tetap stabil.

Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan waktu dan intensitas jalan kaki yang dilakukan untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Agar gula darah tetap stabil dan terhindar dari risiko diabetes, Anda diimbau untuk berolahraga setidaknya selama 150 menit dalam seminggu.

Baca juga: Berapa Menit Jalan Kaki untuk Diabetes? Berikut Penjelasannya…

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Selain dapat menurunkan kadar gula darah, berjalan kaki secara rutin juga dapat mendukung kesehatan tubuh.

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan, seperti:

• Menjaga agar berat badan tetap ideal dan mengurangi lemak tubuh
• Mencegah atau mengelola beberapa jenis masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, diabetes tipe 2
• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• Menguatkan tulang dan otot
• Meningkatkan ketahanan otot
• Meningkatkan energi
• Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, daya ingat, dan kualitas tidur
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
• Meningkatkan sistem imun tubuh
• Mengurangi stres dan kekakuan otot

Memahami apakah jalan kaki bisa menurunkan kadar gula darah sangatlah penting sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat dari jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mulai melakukan jenis olahraga ini secara bertahap dan berkonsultasi dengan dokter ketika memiliki riwayat medis tertentu untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.