Kenali Khasiat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol

KOMPAS.com - Kebiasaan mengonsumsi asupan tidak sehat bisa meningkatkan kolesterol jahat di dalam tubuh, sehingga menaikkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Untuk mencegah penyakit kronis yang membahayakan kesehatan ini, Anda dianjurkan  mengurangi risiko penyakit kolesterol tinggi.

Perlu diketahui, ada beberapa jenis makanan yang ternyata bisa menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh, salah satunya adalah alpukat. Simak penjelasan berikut ini. 

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Perubahan Kebiasaan

Khasiat alpukat untuk menurunkan kolesterol

Dilansir dari Healthline, alpukat memiliki kandungan polyunsaturated fat atau lemak tak jenuh ganda dan monounsaturated fat atau lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan kolesterol.

Beberapa penelitian tersebut menunjukkan hasil yang berbeda mengenai efektivitas alpukat untuk menurunkan kolesterol.

Salah satu penelitian menunjukkan, orang yang baru mengonsumsi alpukat  terjadi penurunan LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh dan trigliserida atau lemak di dalam darah.

Namun, konsumsi alpukat tidak berpengaruh pada peningkatan atau penurunan level HDL yang merupakan kolesterol baik di dalam tubuh.

Selain itu, ada juga penelitian lain yang menunjukkan hasil berbeda. Makan alpukat ternyata tidak akan menurunkan LDL dan trigliserida, namun akan meningkatkan level HDL di dalam tubuh.

Perbedaan hasil penelitian ini masih belum menunjukkan konsistensi sehingga perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.

Meskipun demikian, hasil riset sama-sama menunjukkan khasiat alpukat potensial untuk menurunkan kolesterol tinggi. 

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat yang Bisa Dijajal

Cara mendapatkan khasiat alpukat untuk menurunkan kolesterol tinggi

Ada beberapa cara mendapatkan khasiat apukat agar efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi. Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa caranya:

• Masukkan alpukat ke dalam menu sehari-hari
• Imbangi dengan tidur cukup setiap hari
• Kendalikan stres, jangan sampai berlebihan
• Kurangi atau hindari asupan yang diberi gula tambahan
• Konsumsi makanan yang kaya serat
• Membatasi konsumsi alkohol
• Setop merokok
• Berolahraga secara teratur, khususnya olahraga kardiovaskular
• Tetap  jaga pola makan sehat setiap saat

Perlu diingat, meskipun terdapat perbedaan pendapat mengenai khasiat alpukat untuk menurunkan kolesterol, buah ini tetap bisa dikonsumsi bersamaan dengan makanan sehat yang lain.

Selain itu, menjaga asupan makanan dan pola hidup sehat penting untuk menurunkan  kolesterol, sehingga risiko penyakit jantung dan stroke dapat diminimalkan.

Baca juga: Cara Kerja Statin untuk Menurunkan Kolesterol