Olahraga Apa yang Cepat Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini 6 Daftarnya…

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi umumnya dapat diatasi dengan mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur. Lalu, olahraga apa yang cepat menurunkan kolesterol tinggi?

Ternyata, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi, seperti olahraga kardio dan latihan kekuatan.

Olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan selama 150 menit per minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah, serta meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis olahraga yang cepat menurunkan kolesterol tinggi berikut ini.

Baca juga: 8 Obat Kolesterol Alami yang Bisa Dicoba, Termasuk Bawang Putih

Olahraga apa yang cepat menurunkan kolesterol tinggi?

Ternyata, beberapa jenis olahraga dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang cepat menurunkan kolesterol tinggi.

• Jalan kaki

Jalan kaki selama satu jam setiap lima kali seminggu sudah terbukti dapat menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat di dalam tubuh.

Berjalan kaki secara teratur dengan kecepatan yang lebih tinggi, atau jalan cepat, juga dapat menyehatkan tubuh dan menurunkan tekanan darah tinggi sehingga kesehatan jantung juga akan tetap terjaga.

Baca juga: Makan Apa agar Kolesterol Cepat Turun? Berikut 8 Daftarnya…

• Lari

Lari jarak jauh sudah terbukti dapat meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Namun, Anda yang tidak terbiasa untuk lari dapat melakukan olahraga jogging untuk menurunkan kadar kolesterol jahat secara efektif.

• Bersepeda

Bersepeda secara rutin juga dapat dilakukan untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Bahkan, orang-orang yang bersepeda ke kantor sudah terbukti memiliki risiko kolesterol tinggi dan gangguan kardiovaskular yang lebih kecil.

• Latihan ketahanan

Latihan ketahanan atau resistance training adalah jenis latihan yang bisa meningkatkan kekuatan otot, seperti angkat beban, push up, dan squat.

Melakukan latihan ketahanan tiga kali seminggu selama masing-masing 40-50 menit dapat menurunkan kolesterol secara signifikan serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

• Berenang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang aman untuk kesehatan sendi.

Selain dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, berenang secara teratur juga dapat menurunkan berat badan dan mengurangi kadar lemak di dalam tubuh sehingga risiko masalah kesehatan yang lebih serius dapat dikurangi.

Baca juga: Apakah Nasi Putih Bikin Kolesterol Tinggi? Berikut Penjelasannya…

• Yoga

Tak sekadar peregangan, ternyata yoga juga sudah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh sehingga risiko penyakit jantung akan berkurang.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa melakukan gerakan yoga setidaknya selama satu jam per hari.

Memahami olahraga apa yang cepat menurunkan kolesterol tinggi sangatlah penting sehingga Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga yang disukai dan menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Anda dapat melakukan jenis olahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 30 menit per hari dan latihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Baca juga: Apakah Minum Air Hangat Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol?