Benarkah Minum Air Lemon di Pagi Hari Bisa Turunkan Berat Badan?

KOMPAS.com- Meminum air lemon di pagi hari disebut memiliki sejumlah manfaat seperti menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Benarkah demikian? 

Dilansir Healthline, satu gelas air lemon yang terdiri dari 48 gram lemon peras mengandung:

-10,6 kalori

-21 persen kebutuhan harian vitamin C

-2 persen kebutuhan harian asam folat

-1 persen kebutuhan harian potasium

-1 persen kebutuhan harian vitamin B1

-1 persen kebutuhan harian vitamin B5

-0,5 persen kebutuhan harian dari vitamin B2

Baca juga: Petik Manfaat Air Lemon Bisa untuk Menurunkan Asam Urat

Ini 6 keuntungan yang didapatkan tubuh jika minum air lemon:

1. Mencegah dehidrasi

Minum air yang cukup penting untuk kesehatan. Minum air kunci mencegah dehidrasi, kondisi yang bisa menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, rasa haus yang berlebihan, kulit dan bibir kering, sakit kepala, palpitasi jantung, terlalu panas, dan sembelit.

Tidak semua orang suka rasa dari air mineral sehingga menambahkan jus lemon ke dalam air membantu minum lebih banyak. Apalagi, orang dewasa dianjurkan minum 6-8 gelas air per hari.

2. Sumber vitamin C yang baik

Buah-buahan seperti lemon mengandung vitamin C, berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari radikal bebas yaitu molekul menyebabkan peradangan pada tubuh dan menyebabkan sejumlah penyakit.

Vitamin C juga berperan penting dalam berbagai proses seperti:

-Sintesis kolagen dan L-karnitin
-Metabolisme protein
-Meregenerasi antioksidan lainnya
-Menunda kanker tertentu dan penyakit kardiovaskular
-Menyerap zat besi
-Memproduksi hormon

Di sisi lain, tidak mengonsumsi banyak vitamin C bisa menyebabkan:

-Rentan terhadap infeksi mulut, kulit, dan mata kering
-Kelelahan
-Insomnia
-Melonggarnya gigi

Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Lemon di Pagi Hari

3. Mendorong penurunan berat badan

Minum air lemon membantu meningkatkan asupan air, yang sering direkomendasikan sebagai strategi menurunkan berat badan. Namun, masih butuh penelitian lanjutan akan hal ini.

4. Alternatif pengganti minuman mengandung gula

Minuman ditambah gula seperti jus, soda, minuman kesehatan dan minuman energi mengandung kadar gula yang sangat tinggi.

Mengonsumsi minuman manis dengan gula tambahan bisa meningkatkan risiko terkena berbagai kondisi kesehatan seperti:

-Berat badan meningkat

-Obesitas

-Diabetes tipe 2

-Penyakit jantung

-Penyakit ginjal

-Penyakit hati

-Kerusakan gigi

-Gigi berlubang

-Asam urat

Air lemon adalah alternatif untuk melepas dahaga sekaligus memuaskan keinginan minum minuman manis.

5. Asam sitrat membantu mencegah batu ginjal

Sitrat, salah satu komponen asam sitrat, secara paradoks membuat urin menjadi kurang asam dan bahkan dapat memecah batu-batu kecil.

National Kidney Foundation menyarankan untuk mencampurkan 4 ons konsentrat jus lemon dengan air sebagai obat diet pelengkap bersama dengan obat lain untuk pencegahan batu ginjal.

6. Dapat membantu pencernaan

Minum air lemon sebelum makan dapat membantu melancarkan dan memperbaiki pencernaan.

Dalam sebuah penelitian kecil pada tahun 2022, para peneliti menemukan bahwa asam sitrat dalam jus lemon membantu meningkatkan sekresi asam lambung. Ini adalah cairan pencernaan yang diproduksi di perut yang membantu tubuh memecah dan mencerna makanan.

Efek samping

Air lemon umumnya aman untuk diminum, namun ada beberapa potensi efek samping yang perlu diwaspadai.

Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa asam sitrat, yang ditemukan dalam lemon dan jus lemon, dapat mengikis enamel gigi dalam jangka panjang.

Untuk membatasi risikonya, minumlah air lemon melalui sedotan dan bilas mulut  dengan air biasa sesudahnya.

Selain itu, buah jeruk dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan heartburn pada beberapa orang.