Usaha Intan Lawan Obesitas, dari BB 84 Kg Jadi 49 Kg

"Pokoknya aku lakukan semua," ucapnya dan ia senang sekarang targetnya melawan obesitas berhasil dengan mampu mencapai berat badan 49 kg.

"Berat badan sekarang 49 kg. BMI (body mass index/indeks massa tubuh) sudah ideal dan harus tetap dijaga," ungkapnya.

Wanita yang berusia 31 tahun ini sampai sekarang masih menerapkan pola makan bergizi seimbang dan olahraga teratur karena telah menjadi gaya hidupnya.

Dalam seminggu, Intan olahraga empat hari dan dua hari istirahat. Setiap kali olahraga, Intan menghabiskan waktu 1-2 jam.

Baca juga: 12 Penyebab Obesitas yang Perlu Diperhatikan

"Dulu aku olahraga paling sering lari dan zumba. Tapi, sekarang aku lagi meningkatkan massa otot, jadi lebih banyak angkat beban dan body pump," ujarnya.

Ia mengungkapkan bahwa usaha untuk menurunkan berat badan saat obesitas tidak terlalu berat dibandingkan memertahankannya tetap ideal.

Kendati demikian, ia sangat menikmati prosesnya hingga saat ini dan tidak tergoda untuk kembali dengan gaya hidup tidak sehat.

Bertepatan di Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret 2024, sepenggal pesan dari Intan untuk para pejuang obesitas, "Tidak ada kata terlambat untuk mengalami perubahan hidup. Tetaplah semangat."

Baca juga: Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Obesitas

Kunci melawan obesitas

Dokter Spesialis Gizi Klinis, dr Nurul Ratna Mutu Manikam M.Gizi, Sp.GK menerangkan bahwa kunci diet orang obesitas adalah defisit kalori. Artinya, membatasi kalori masuk dan menambah kalori keluar dengan aktif bergerak dan olahraga.

"Menghindari gula, makanan berlemak tinggi, dan olahan tepung adalah kuncinya (defisit kalori)," kata dr. Nurul kepada Kompas.com pada Minggu (3/3/2024).

Sementara, asupan garam masih disarankan sesuai rekomendasi para pakar kesehatan, yaitu maksimal 5 gram atau setara satu sendok teh setiap hari.

"Bukan menghindari garam, karena berisiko mengalami hiponatremia," ungkapnya.

Baca juga: Syok Sepsis Jadi Penyebab Fajri Pria Obesitas 300 Kg Meninggal Dunia

Secara umum, olahraga yang disarankan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah minimal 150 menit dalam seminggu untuk intensitas sedang. Misalnya, dengan Anda olahraga aerobi, berenang, bersepeda, dan berlari di treadmill.

Lalu, 90 menit setiap pekan untuk olahraga penguatan, seperti angkat beban dan resistance training.

Sementara, olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan harus minimal 200 menit hingga 300 menit dalam seminggu.