9 Cara Mencegah Obesitas yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Obesitas merupakan masalah kesehatan yang menjadi perhatian di seluruh dunia.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat bahwa lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami obesitas.

Baca juga: Macam-macam Penyakit Akibat Obesitas yang Harus Diwaspdai

Angka itu terdiri dari 650 juta orang dewasa, 340 juta remaja, dan 39 juta anak-anak. Jumlah ini masih terus bertambah.

WHO memperkirakan pada 2025, sekitar 167 juta orang dewasa dan anak-anak akan menjadi kurang sehat karena kelebihan berat badan atau obesitas.

Menurut WHO, obesitas layaknya gerbang masuk untuk berbagai penyakit kronis tidak menular. Penyakit akibat obesitas di antaranya:

• Diabetes
• Penyakit kardiovaskular, terutama jantung dan stroke
• Gangguan muskuloskeletal, terutama osteoartritis yang merupakan penyakit degeneratif sendi yang melumpuhkan
• Beberapa jenis kanker, meliputi endometrium, payudara, ovarium, prostat, hati, kandung empedu, ginjal, dan usus besar.
• Masalah kesehatan mental

Baca juga: 10 Macam Penyakit Akibat Tubuh Kelebihan Gula, Obesitas hingga Depresi

Orang dengan obesitas juga tiga kali lebih mungkin dirawat di rumah sakit karena Covid-19.

Itu semua mungkin terjadi karena obesitas adalah penyakit yang memengaruhi sebagian besar sistem tubuh manusia.

Obesitas memengaruhi kerja jantung, hati, ginjal, persendian, dan bahkan sistem reproduksi.

Namun, perlu diketahui bahwa obesitas sangat bisa dicegah.

Artikel ini akan menunjukkan langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk mencegah obesitas sejak dini.

Baca juga: 18 Bahaya Anak Obesitas yang Harus Diperhatikan Orangtua

Bagaimana cara mencegah obesitas?

Dikutip dari Verywell Health, berikut macam cara untuk membantu Anda terhindar dari obesitas:

• Makan sayur dan buah setiap hari

Menerapkan kebiasaan makan buah dan sayur setiap hari sagat bagus untuk mencegah obesitas.

Disarankan untuk setidaknya makan 5-7 porsi sayur dan buah setiap hari. Misalnya, Anda makan sayur asam dan pisang di satu hari. Di hari berikutnya, makan sop dan jambu air.

Sayur dan buah memiliki ragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengontrol napsu makan dan mencegah makan makanan berkalori tinggi berlebihan.

Baca juga: Kenali Penyebab dan Cara Mencegah Obesitas

• Menghindari makan makanan yang mengandung kalori kosong

Kalori kosong adalah istilah untuk makanan tinggi kalori tanpa mengandung nutrisi lain yang bermanfaat untuk tubuh.