Apakah Kalsium Dapat Mencegah Osteoporosis? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Kalsium adalah mineral yang penting dalam menjaga kepadatan tulang. Lantas, apakah kalsium dapat mencegah osteoporosis?

Ya, makanan mengandung kalsium penting dikonsumsi setiap hari untuk mencegah osteoporosis secara dini.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kalsium dalam mencegah osteoporosis, simak ulasan berikut.

Baca juga: 8 Penyebab Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diperhatikan

Apakah kalsium dapat mencegah osteoporosis?

Dokter spesialis penyakit dalam dr. Faisal Parlindungan Sp.PD-KR mengatakan bahwa mengonsumsi makanan tinggi kalsium sedari muda dapat mencegah risiko osteoporosis pada usia lanjut.

"Kalsium itu kebutuhannya bukan cuma dari susu, tapi makanan lain bisa, kayak ikan, daging, sayuran," kata Faisal, dikutip dari Antara, Kamis (04/04/2024).

Dokter yang berpraktik di RSUPN dr. Cipto Mangunkusumo memaparkan bahwa kebutuhan kalsium pada orang dewasa muda sekitar 1.000 miligram per hari.

Kemudian kebutuhan kalsium orang usia lanjut atau lansia yaitu 1.200 miligram per hari.

Dokter Faisal melanjutkan penjelasannya mengenai puncak kepadatan tulang pada orang dewasa muda adalah saat memasuki usia 30 tahun sehingga penting untuk memiliki tabungan kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.

"Semakin awal mulai menjaga kepadatan tulang maka semakin lama tabungannya habis. Tentunya kalau misalnya dulu asupan kalsiumnya sedikit sekarang, usia 40 tahunan, tambah kalsium boleh saja, tapi lebih konsisten dan lebih tinggi asupannya," kata Faisal.

Faisal juga menyarankan pengurangan konsumsi kafein karena bisa mengganggu penyerapan kalsium dalam usus dan pembentukan vitamin D yang penting bagi kesehatan tulang.

"Konsumsi kafein dalam jumlah banyak bisa mengganggu penyerapan kalsium di usus, apalagi kalau kalsiumnya atau susunya sedikit kopinya banyak, jadi penyerapan kalsium akan terganggu oleh kafein," kata Faisal.

Dia juga menyampaikan faktor lain yang dapat menyebabkan osteoporosis pada usia muda, di antaranya penyakit, genetik, dan penggunaan obat-obatan yang mengandung steroid.

Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diketahui

Macam-macam makanan tinggi kalsium

Dilansir dari Yankes Kemkes, berikut beberapa contoh makanan tinggi kalsium yang dapat dikonsumsi:

• Susu

Dok. Pexels/Alex Green Susu dan produk olahannya, termasuk keju dan yoghurt mengandung sekitar 275-500 mg kalsium.

Susu dan produk olahannya, termasuk keju dan yoghurt mengandung sekitar 275-500 mg kalsium.

Kalsium yang terdapat pada susu adalah sumber kalsium pangan terbaik dan mudah diserap oleh tubuh.

• Ikan

Ikan merupakan sumber kalsium terutama ikan yang dimakan dengan tulang termasuk ikan teri dan sarden.

Beragam jenis ikan juga kaya protein dan omega-3 yang baik untuk keseatan jantung, otak, dan kulit.

• Buah dan sayur

Contoh buah dan sayur tinggi kalsium yaitu kale, bayam, pakcoy, brokoli, buah jeruk, dan alpukat.

• Biji wijen

Sering digunakan sebagai taburan atau untuk mempercantik tampilan makanan, biji wijen ternyata kaya akan kalsium.

Kandungan kalsium pada satu sendok makan biji wijen yaitu sekitar 160 mg.

Baca juga: 10 Fungsi Fosfor untuk Tubuh, Mineral Terbanyak Kedua Setelah Kalsium

• Kacang almond

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium yang paling tinggi, dimana terdapat 40mg kalsium di dalam 15gram kacang almond.

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium yang paling tinggi, dimana terdapat 40mg kalsium di dalam 15gram kacang almond.

Itulah beberapa contoh makanan tinggi kalsium yang bisa kamu konsumsi agar tulang tetap kuat dan mencegah osteoporosis.