14 Cara Mengatasi Badan Pegal-pegal, Ada Istirahat dan Olahraga

KOMPAS.com - Badan pegal-pegal umumnya tidak perlu dikhawatirkan dan dapat diatasi secara mandiri dengan melakukan perubahan kebiasaan serta pola hidup sehat, seperti beristirahat dan berolahraga.

Badan yang terasa pegal akan berangsur membaik dalam beberapa hari.

Namun, badan yang tetap terasa pegal dan disertai gejala lainnya, seperti sulit bernapas, perlu segera diatasi secara medis karena bisa jadi disebabkan oleh masalah kesehatan tertentu.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara mengatasi badan pegal-pegal dan kapan perlu ke dokter berikut ini.

Baca juga: 12 Penyebab Badan Pegal-pegal saat Bangun Tidur, Termasuk Kurang Tidur

Cara mengatasi badan pegal-pegal

Penyebab badan pegal-pegal, seperti terlalu banyak olahraga dan stres, umumnya dapat diatasi dengan perawatan mandiri.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, ada beberapa cara mengatasi badan pegal-pegal yang bisa dicoba, seperti:

• Beristirahat agar tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri dan cepat sembuh
• Minum air putih yang cukup, atau setidaknya delapan gelas per hari, sehingga dapat mengatasi badan pegal karena dehidrasi
• Minum obat non-steroid anti-inflamasi yang dapat dibeli secara bebas agar rasa nyeri dan inflamasi dapat berkurang
• Mandi dengan air hangat agar otot mengendur dan kekakuan di tubuh berkurang
• Mengatur suhu tubuh, seperti mengurangi demam dan menjaga agar tubuh tetap hangat atau dingin, untuk menghindari ketegangan otot
• Mengompres area tubuh yang terasa pegal dengan kompres dingin selama 15-20 menit setiap tiga kali sehari untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan
• Menggunakan compression bandage, atau perban elastis, untuk mengurangi pembengkakan
• Mengangkat kaki saat duduk atau berbaring, jika memungkinkan, untuk mengurangi inflamasi
• Melakukan gerakan peregangan di area tubuh yang sakit
• Melakukan kegiatan relaksasi untuk mengurangi stres, seperti yoga dan meditasi
• Berolahraga secara teratur, seperti berenang dan berjalan kaki
• Memperbaiki kualitas tidur dan tidur setidaknya selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam
• Mengurangi konsumsi minuman beralkohol, khususnya di malam hari
• Mengonsumsi makanan yang bergizi, seperti buah dan sayur

Melakukan beberapa cara di atas umumnya dapat mengurangi badan pegal sehingga Anda bisa kembali melanjutkan aktivitas dengan nyaman.

Baca juga: Badan Terasa Pegal-pegal Gejala Apa? Berikut Penjelasannya…

Kapan perlu ke dokter?

Meskipun penyebab badan pegal umumnya tidak serius dan dapat membaik dengan melakukan perawatan rumahan, beberapa penyebab lainnya memerlukan pengobatan secara medis.

Untuk itu, Anda diimbau untuk segera ke dokter ketika badan pegal tidak kunjung membaik atau bertambah parah karena bisa jadi merupakan gejala masalah kesehatan yang lebih serius.

Badan pegal yang disertai dengan gejala lainnya, seperti sulit bernapas, pening, leher kaku dan demam, serta sulit untuk menggerakkan bagian tubuh tertentu, perlu segera mendapatkan bantuan medis.

Dengan memahami cara mengatasi badan pegal-pegal di atas, Anda bisa segera melakukan perawatan yang diperlukan.

Namun, Anda tetap diimbau untuk tidak melakukan diagnosis pribadi dan menggunakan obat-obatan tertentu yang belum terbukti aman agar tidak menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius.