10 Fungsi Fosfor untuk Tubuh, Mineral Terbanyak Kedua Setelah Kalsium

KOMPAS.com - Fosfor adalah mineral terbanyak kedua di tubuh, setelah zat gizi kalsium.

Dilansir dari Harvard T.H Chan School of Public Health, penggunaan mineral ini diatur bersama-sama oleh ginjal, tulang, dan usus.

Ketika tubuh kekurangan asupan mengandung fosfor, ginjal mengeluarkan fosfor lebih sedikit lewat urine.

Baca juga: 5 Fungsi Kalsium, Tak Hanya untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Saluran pencernaan juga bakal mengerem penyerapan mineral ini. Sementara itu, tulang mengeluarkan tabungan fosfornya ke dalam darah.

Berikut penjelasan lebih lanjut terkait fungsi fosfor untuk tubuh serta jenis makanan yang mengandung fosfor tinggi.

Fungsi fosfor

Manfaat fosfor penting untuk tulang sampai ginjal. Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut beberapa di antaranya:

• Menjaga tulang dan gigi tetap kuat dan sehat
• Membantu kontraksi otot
• Mengurangi nyeri otot setelah olahraga atau aktivitas fisik berat
• Menyaring dan membuang limbah tubuh dari ginjal
• Memperbaiki jaringan dan sel yang rusak
• Mengatur fungsi saraf agar bisa ajek normal
• Menghasilkan DNA dan RNA
• Mengontrol metabolisme atau penggunaan dan penyimpanan energi
• Menyeimbangkan penggunaan vitamin B, D, mineral yodium, magnesium, zinc
• Menjaga detak jantung agar tetap stabil

Manfaat fosfor untuk tubuh di atas cukup penting untuk kesehatan. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan mineral ini setiap hari.

Kebutuhan fosfor per hari bisa berbeda-beda, tergantung usia seseorang. Menurut Kementerian Kesehatan, orang dewasa rata-rata memerlukan fosfor sebanyak 700 miligram per hari.

Sedangkan anak berusia 10-12 tahun yang sedang tumbuh pesat membutuhkan fosfor sampai 1.250 miligram per hari.

Salah satu cara alaminya lewat mengonsumsi makanan yang mengandung fosfor tinggi.

Baca juga: 13 Jenis Vitamin untuk Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat

Makanan yang mengandung fosfor tinggi

Sumber fosfor alami biasanya banyak ditemukan dalam protein. Berikut beberapa contoh makanan yang mengandung fosfor tinggi:

• Daging ayam atau bebek
• Daging merah seperti daging sapi, kambing, babi
• Makanan laut seperti ikan, udang, cumi-cumi, kepiting
• Susu dan produk turunan susu seperti keju dan yogurt
• Telur
• Bawang putih
• Kentang
• Roti gandum utuh
• Brokoli

Mengingat pentingnya fungsi fosfor untuk tubuh seperti yang sudah dijabarkan di atas, jangan lupa untuk rajin mengonsumsi makanan yang mengandung mineral ini.

Baca juga: 13 Manfaat Vitamin sesuai Jenisnya