Pola Makan Sehat sejak Muda, Kunci Hidup Berkualitas Saat Lansia

KOMPAS.com – Banyak orang ingin hidup sehat sampai lanjut usia, tetapi hanya sedikit yang benar-benar mau memulainya. Jika sudah memiliki gaya hidup sehat sejak muda, kita akan memetik hasilnya saat tua.

Pola makan dan kebiasaan berolahraga sejak muda membuat kita terhindar dari penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes, memiliki fungsi otak yang tidak cepat pikun, dan juga bisa tetap produktif.

Dalam penelitian terbaru yang disampaikan di pertemuan American Society of Nutrition disebutkan bahwa pola makan sehat sejak usia muda membuat seseorang menjalani masa tua dengan sehat dan mandiri.

“Orang yang memiliki pola makan sehat di usia pertengahan, sekitar usia 40-an, terutama pola makan tinggi sayur, buah, lemak sehat, dan serelia utuh, secara signifikan memiliki masa tua yang sehat,” kata penulis studi Anne-Julie Tessier, Ph.D.

Dalam penelitiannya, Tessier dan timnya menganalisis data sejak tahun 1986 pada 106.000 perempuan. Usia rata-rata responden ketika mengikuti survei tesebut adalah 39 tahun dan dalam kondisi sehat.

Baca juga: Menjalani Masa Tua Tanpa Demensia

Hasil observasi menunjukkan, mereka yang menjalani pola makan sehat di usia 40-an, memiliki kemungkinan sampai 84 persen memiliki kondisi fisik dan mental yang baik di usia 70-an.

Adapun kategori penuaan yang sehat adalah seseorang yang mencapai usia 70 tahun atau lebih memiliki fungsi kognitif (kemampuan otak), fungsi fisik, kesehatan mental, dan tidak menderita penyakit kronik.

Dalam studi tersebut, hanya 1 dari 10 perempuan yang masuk dalam kategori menua dengan sehat. Kebanyakan responden memiliki kesehatan mental yang buruk, misalnya merasa kurang bersemangat, atau sering merasa bosan. Tak sedikit yang punya keterbatasan fisik, misalnya tidak mampu naik satu tangga atau berjalan sejauh satu blok.

“Pilihan pola makan yang kita buat di usia pertengahan memiliki efek jangka panjang bagi kesehatan fisik dan kesejahteraan mental di usia tua,” kata dokter keluarga Janna Assar, yang tidak terlibat dalam studi ini.

Ia menjelaskan, pola makan sehat akan menjauhkan kita dari penyakit kronik dan juga penurunan fungsi otak.

“Menjalani pola hidup sehat sejak muda adalah yang terbaik, tapi tak ada kata terlambat. Membuat perubahan di usia pertengahan juga terbukti berdampak signifikan pada kesehatan,” katanya.

Baca juga: Tips Meringankan Gejala Menopause dengan Perubahan Pola Makan