6 Langkah untuk Hentikan Pradiabetes Agar Tidak Jadi Diabetes

KOMPAS.com - Ketika Anda didiagnosis mengalami pradiabetes, tidak berarti Anda pasti akan menderita diabetes tipe 2 karena itu bisa dicegah.

Pradiabetes adalah kondisi saat kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, pradiabetes ditunjukkan dengan kadar gula darah puasa mencapai 100-125 mg/dL, gula darah sewaktu 140-199 mg/dL, dan gula darah 2 jam setelah TTGO (Tes Toleransi Glukosa Oral) 140-199 mm/dL.

Baca juga: Melewatkan Waktu Makan Jadi Satu Pantangan Penderita Pradiabetes

Anda sudah dikatakan menderita diabetes tipe 2, jika kadar gula darah puasa mencapai lebih dari sama dengan 126 mg/dL, gula darah sewaktu lebih dari 200 mg/dL, dan gula darah 2 jam setelah TTGO (Tes Toleransi Glukosa Oral) lebih dari sama dengan 200 mm/dL.

Anda dapat mengambil beberapa langkah perubahan gaya hidup lebih sehat untuk dapat mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.

Baca terus artikel ini untuk mempelajari cara menghentikan kondisi pradiabetes.

Baca juga: Kapan Orang Dikatakan Alami Pradiabetes? Ini Penjelasannya...

Langkah-langah untuk menghentikan pradiabetes

Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan perkembangan pradiabetes menjadi diabetes:

• Mengurangi makanan olahan

Mengutip Healthline, salah satu faktor risiko pradiabetes adalah pola makan yang banyak mengandung makanan olahan.

Makanan ini cenderung mengandung banyak lemak, kalori, dan gula tambahan tanpa nilai gizi.

Sebagai gantinya, Anda harus makan makanan sehat rendah lemak dan kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan lemak sehat meliputi alpukat dan ikan.

Baca juga: Bagaimana jika Pradiabetes Tidak Diobati? Ini Penjelasannya...

• Memilih karbohidrat kompleks

Karbohirat kompleks adalah jenis karbohidrat yang mengandung banyak serat, tidak hanya gula.

Sehingga, bisa membuat Anda kenyang dan tidak mudah meningkatkan kadar gula darah karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dipecah menjadi glukosa (jenis gula).

Makanan sumber karbohidrat kompleks meliputi macam sayuran, kacang, biji-bijian.

Kebalikannya adalah karbohidrat sederhana yang cepat diserap oleh tubuh dan mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Makanan sumber karbohidrat sederhana meliputi permen, madu, dan jus buah. Makanan jenis ini harus sangat dibatasi oleh penderita pradiabetes.