5 Daftar Minuman yang Harus Dihindari Penderita Pradiabetes

KOMPAS.com - Penderita pradiabetes harus memilih minuman yang bisa menjaga kadar gula darahnya tetap stabil.

Pradiabetes terjadi ketika kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes tipe 2.

Makanan maupun minuman manis yang tinggi kandungan karbohidrat atau gulanya, akan mudah memicu lonjakan kadar gula darah.

Baca juga: 7 Minuman Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ada Teh dan Kopi

Apalagi karena berbentuk cairan, minuman lebih mudah dicerna oleh tubuh dan bisa lebih cepat meningkatkan kadar gula darah daripada makanan, seperti yang dikutip dari GoodRx Health.

Mengutip Very Well Health, penelitian menunjukkan bahwa minuman manis dapat mengubah metabolisme glukosa (jenis gula), yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.

Konsumsi minuman ini dalam jumlah banyak juga dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Minum Minuman Elektrolit Setiap Hari?

Sehingga, penderita pradiabetes perlu membatasi atau bahkan menghindari minuman manis.

Meskipun tidak ada anjuran pasti mengenai gula bagi penderita pradiabetes, sebagian besar wanita harus mengonsumsi kurang dari 25 gram (6 sendok teh) gula dan sebagian besar pria harus mengonsumsi kurang dari 36 gram (9 sendok teh).

Baca terus artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut macam minuman yang harus dihindari atau dibatasi oleh penderita pradiabetes.

Baca juga: 5 Minuman Terburuk yang Bisa Pengaruhi Kadar Gula Darah

Daftar minuman terburuk untuk penderita pradiabetes

Dikutip dari Very Well Health, minuman manis, termasuk soda reguler, jus buah, minuman olahraga, minuman berenergi, serta teh dan kopi dengan tambahan gula, merupakan sumber gula tambahan nomor satu dalam pola makan.

Berikut uraian tentang pengaruh minuman terburuk tersebut pada penderita pradiabetes:

• Soda

Minuman ini biasanya mengandung banyak gula dan tubuh tidak memerlukan banyak proses untuk mencernanya.

Soda juga tidak mengenyangkan karena hanya mengandung karbohidrat sederhana tanpa serat.

Ini artinya Anda dapat dengan mudah mengonsumsinya dalam jumlah banyak dan mengakibatkan lonjakan kadar gula darah yang cepat.

Lonjakan lebih besar akan terjadi, jika Anda minum soda tanpa mengonsumsi makanan sehat.

Baca juga: Apakah Minuman Pengaruhi Kadar Gula Darah? Ini Penjelasannya...

• Alkohol

Beberapa minuman beralkohol seperti bir mengandung karbohidrat dan banyak campuran alkohol yang mengandung gula.

Hal ini menyebabkan alkohol salah satu minuman terburuk bagi penderita pradiabetes.

Minum ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan risiko penambahan berat badan.

Namun, alkohol juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, terutama bagi orang yang menggunakan obat insulin.

Itu dapat menyebabkan kadar gula darah lebih rendah dari normal

• Minuman olahraga

Banyak orang memilih minuman olahraga dan minuman berenergi saat haus atau saat berolahraga.

Bagi penderita pradiabetes, ini bisa menjadi pilihan yang buruk, apalagi jika Anda mengonsumsinya rutin.

Minuman ini cenderung mengandung kadar gula yang tinggi dan sebaiknya dihindari.

Mengutip Healthline, studi pada 2018 menunjukkan bahwa minuman berenergi dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Gula Darah

• Kopi dan teh manis

Kopi dan teh herbal sebenarnya memiliki manfaat untuk membantu mengontrol gula darah, tetapi jika diberi gula tambahan, ini sama saja dengan minuman manis biasa lainnya.

Kopi dan teh yang diberi gula pasir, susu, krim, sirup, atau karamel, hanya akan meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan memicu kenaikan gula darah Anda.

Perlu diingat bahwa kopi dan teh tanpa pemanis saja bisa meningkatkan kadar gula darah karena efek kafein.

Menurut sebuah tinjauan penelitian pada 2019, Anda berpotensi mengalami peningkatan kadar gula darah 1-3 jam setelah minum kopi tanpa pemanis.

• Jus buah

Jus buah berbeda dengan buah utuh. Buah utuh mengandung berbagai nutrisi yang disertai serat yang dibutuhkan tubuh.

Jus buah rendah serat, sehingga karbohidrat di dalamnya cepat meningkatkan kadar gula darah.

Jus buah mungkin masih memiliki manfaat karena mengandung vitamin dan mineral, tetapi lebih baik Anda minum air putih dan makan buah segar untuk kontrol glukosa yang lebih baik.

Demikianlah beberapa minuman yang termasuk dalam kategori minuman terburuk untuk penderita pradiabetes.

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah porsi minuman terburuk itu yang harus Anda hindari.

Baca juga: Alasan Pencinta Minuman Manis Harus Waspadai Risiko Kematian Dini