6 Minuman Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Gula Darah

KOMPAS.com - Tidak hanya makanan yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah, tetapi juga minuman.

Mungkin kebanyakan orang yang menderita pradiabetes atau diabetes, hanya fokus untuk mengatur asupan makanan.

Namun, minuman juga bisa berdampak besar pada kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan, seperti yang dikutip dari GoodRx Health.

Baca juga: YLKI Sebut Cukai Minuman Berpemanis Bisa Lindungi Konsumen dari Diabetes

Itu karena mencerna minuman lebih cepat daripada apa yang Anda kunyah.

Jika Anda mengonsumsi minuman yang mengandung banyak gula, kadar gula darah Anda bisa melonjak lebih cepat.

Jadi, Anda juga harus memperhatian apa yang Anda minum, terutama jika Anda menderita pradiabetes atau diabetes.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui minuman apa saja yang sangat baik untuk membantu Anda menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: 10 Efek Samping Minum Minuman Manis, Meliputi Kecanduan dan Diabetes

Daftar minuman terbaik yang membantu menurunkan kadar gula darah

Beberapa minuman yang terbaik dalam membantu menurunkan kadar gula darah meliputi berikut:

• Air putih

Air putih adalah minuman terbaik untuk semua orang, terutama bagi penderita diabetes. Air putih menghidrasi secara alami dan bebas karbohidrat serta kalori.

Jumlah air yang harus diminum setiap hari bergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan lainnya.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, orang dewasa direkomendasikan untuk minum air putih sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

• Kopi tanpa gula

Minum kopi secara teratur dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, menurut penelitian pada 2019 dalam jurnal Nutrients.

Senyawa tanaman, yang disebut fitokimia, dalam kopi dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas, yang melindungi terhadap perkembangan perlemakan hati dan menjaga fungsi insulin (pengatur utama gula darah).

Perlu diingat bahwa kopi yang direkomendasikan adalah kopi tanpa gula. Jika Anda menambahkan banyak gula dalam kopi seperti biasa, Anda tidak akan mendapatkan manfaat ini.

Baca juga: Alasan Pencinta Minuman Manis Harus Waspadai Risiko Kematian Dini

• Teh hitam

Mengutip Eating Well, teh hitam merupakan minuman yang dikaitkan dengan risiko diabetes dan komplikasi diabetes yang lebih rendah, menurut tinjauan pada 2019 dalam jurnal Antioxidants.