7 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Aman

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan yang efektif dan aman membutuhkan strategi dalam mengubah gaya hidup lebih sehat secara konsisten.

Ini bukan langkah yang mudah, karena Anda bisa sewaktu-waktu menemui fase pasang surut untuk mencapai target Anda.

Oleh karena itu, menurunkan berat badan dan mempertahankannya membutuhkan komitmen, seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic.

Ahli gizi terdaftar, ahli fisiologi olahraga, dan psikolog David Creel, PhD mengatakan bahwa kita harus memikirkan cara menurunkan berat badan sebagai gaya hidup jangka panjang.

Baca terus artikel ini untuk mempelajari strategi menurunkan berat badan yang aman.

Baca juga: Apakah Cuka Sari Apel Bisa Turunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya...

Langkah-langkah untuk menurunkan berat badan yang efektif dan aman

Disari dari Mayo Clinic dan Cleveland Clinic, berikut tujuh langkah untuk membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda:

• Pastikan Anda siap

Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu dan usaha. Jadi, pastikan Anda siap mengonsumsi makanan sehat dan menjadi rajin olahraga.

Anda bisa menanyakan pada diri Anda sendiri hal-hal berikut:

• Apakah saya memiliki keinginan yang kuat untuk mengubah kebiasaan untuk membantu saya menurunkan berat badan?
• Apakah saya menggunakan makanan untuk mengatasi stres?
• Apakah saya siap mempelajari cara baru untuk mengatasi stres?
• Apakah saya memerlukan dukungan lain, baik dari teman atau profesional perawatan kesehatan, untuk mengelola stres?
• Apakah saya bersedia mengubah kebiasaan makan saya?
• Bersediakah saya mengubah aktivitas fisik dan kebiasaan olahraga saya?
• Bisakah saya meluangkan waktu untuk membuat perubahan ini?

Baca juga: Studi: Olahraga dan Puasa Intermiten Signifikan Turunkan Berat Badan

• Menguatkan niat

Tidak ada orang lain yang dapat membuat berat badan Anda turun, selain diri Anda sendiri.

Anda perlu mengubah pola makan dan aktivitas fisik untuk membantu diri Anda.

Apa yang akan membuat Anda bersemangat untuk menjalankan rencana penurunan berat badan Anda?

Buatlah daftar alasan mengapa penurunan berat badan penting bagi Anda. Daftar tersebut dapat membantu Anda tetap terinspirasi dan fokus dalam menjalani prosesnya.

• Menetapkan tujuan yang masuk akal

Menetapkan tujuan gaya hidup yang masuk akal, berarti memperhatikan apa yang paling dapat Anda kendalikan.

Misalnya, Anda menargetkan untuk menurunkan berat badan 0,5-1 kilogram (kg) dalam satu minggu.

Untuk melakukannya, Anda perlu membakar sekitar 500 hingga 750 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari.