7 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Aman

Menurunkan berat badan Anda sebesar 5 persen dari berat badan Anda saat ini mungkin merupakan tujuan yang baik untuk dicoba dalam jangka waktu panjang. Jika berat badan Anda 82 kg, itu berarti 4 kg.

Baca juga: Manfaat Jahe untuk Menunkan Berat Badan yang Sayang Dilewatkan

• Mengurangi kalori dengan makan makanan sehat

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman.

Kunci diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak makanan alami dan lebih sedikit makanan olahan.

Anda dapat foku makan makanan protein rendah lemak, serat, lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks, dan banyak makanan nabati.

Mencapai jumlah kalori yang tepat saja tidak cukup. Kualitas kalori juga penting Anda perhatikan.

• Meningkatkan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang teratur membantu membakar kalori ekstra.

Olahraga memiliki banyak manfaat lainnya, meliputi meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, dan membantu Anda tidur lebih baik.

Olahraga juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sudah hilang.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan berat badannya dalam jangka panjang melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Jumlah kalori yang Anda bakar bergantung pada seberapa sering, seberapa lama, dan seberapa keras Anda berolahraga.

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh adalah melalui latihan aerobik yang teratur, seperti jalan cepat.

Anda perlu melakukan latihan aerobik minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Beberapa orang mungkin memerlukan latihan lebih dari ini untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Anda juga perlu latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, dengan mengangkat beban, menggunakan resistance band, atau melakukan push-up.

Baca juga: 7 Perubahan Ketika Berat Badan Berhasil Turun

• Mengatasi stres Anda

Mengurangi stres dapat membantu Anda membuat perubahan gaya hidup sehat jangka panjang, karena makan karena emosi itu nyata.

Bagi sebagian orang, makan merupakan mekanisme alami untuk mengatasi masalah ketika merasa stres, bosan, frustrasi, atau berbagai emosi lainnya.