Apa Manfaat Olahraga untuk Penderita Diabetes? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Ada banyak manfaat dari olahraga saat Anda menderita diabetes.

Menderita diabetes bukan halangan untuk Anda melakukan olahraga karena Anda bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.

Berjalan kaki adalah contoh jenis olahraga ringan yang aman dan efektif untuk dipilih oleh orang dengan diabetes, seperti yang dikutip dari Healthline.

Baca juga: Apa Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes? Ini 10 Pilihannya...

Anda bisa berjalan cepat selama 30 menit per lima hari per minggu. Ini akan membantu Anda memenuhi target minimum olahraga intensitas sedang.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan penderita diabetes olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Kemenkes mengungkapkan manfaat olahraga untuk orang dengan diabetes, meliputi membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: Apa Menu Makanan Sehari-hari untuk Penderita Diabetes?

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengangkut glukosa (jenis gula) dari darah ke dalam sel-sel tubuh agar bisa dibakar menjadi energi.

Jika sel-sel tubuh sensitif terhadap insulin, akan lebih banyak glukosa dalam darah yang bisa berkurang.

Selain itu, ada beberapa manfaat lainnya yang akan diulas dalam artikel berikut.

Baca juga: 6 Suplemen Makanan yang Harus Diwaspadai Penderita Diabetes

Manfaat olahraga untuk penderita diabetes

Dikutip dari Diabetes UK, ada banyak manfaat dengan olahraga rutin saat Anda menderita diabetes tipe 1, tipe 1, atau jenis diabetes lainnya.

Bergerak lebih aktif memberikan Anda manfaat seperti berikut:

• Membantu tubuh menggunakan insulin lebih baik dengan meningkatkan sensitivitas insulin;
• Membantu menjaga tekanan darah Anda karena tensi tinggi berarti Anda lebih berisiko terkena komplikasi diabetes;
• Membantu mengontrol kolesterol (lemak darah), yang bisa memicu penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang umum terjadi;
• Membantu menurunkan berat badan Anda dan mempertahankannya;
• Memberi Anda energi dan membantu Anda mendapatkan tidur berkualitas;
• Membantu melatih persendian dan fleksibilitas Anda;
• Membantu menjaga pikiran positif, karena aktivitas fisik ini mendorong pelepasan endorfin (hormon bahagia). Aktif bergerak terbukti dapat mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati yang buruk;
• Membantu penderita diabetes memperbaiki kadar HbA1c dan mencapai remisi.

Baca juga: Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes di Rumah atau di Kantor

Perlu diketahui HbA1c adalah pengukur kadar gula darah rata-rata Anda selama dua hingga tiga bulan terakhir.

Sedangkan, remisi diabetes merupakan kondisi di mana kadar gula darah tetap berada di bawah ambang batas diabetes tanpa mengonsumsi obat.

Anda akan mendapatkan manfaat olahraga untuk penderita diabetes secara optimal, jika menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan, meliputi mengatur pola makan bergizi seimbang, tidak merokok, dan cukup tidur.

Baca juga: Cara Olahraga yang Aman bagi Penderita Diabetes Menurunkan Gula Darah