Bagaimana Cara Menghentikan Pradiabetes? Ini 5 Langkahnya...

KOMPAS.com - Pradiabetes yang dibiarkan akan menjadi diabetes tipe 2.

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk dianggap diabetes.

Merujuk Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, gula darah puasa pada orang dengan pradiabetes berkisar 100-125 mg/dL.

Baca juga: Berapa Kadar Gula Darah Normal, Pradiabetes, dan Diabetes? Ketahuilah Ini...

Sedangkan, gula darah puasa pada orang dengan diabetes berkisar 126 mg/dL ke atas.

Jika pradiabetes terus berkembang, Anda tidak hanya akan menderita diabetes tipe 2, tetapi juga berpotensi mengakibatkan penyakit tidak menular lainnya serta mudah terkena infeksi seperti TBC.

Jadi, sangat penting untuk segera melakukan beberapa langkah yang bisa menghentikan pradiabetes. Bagaimana cara menghentikan pradiabetes akan diulas dalam artikel ini.

Baca juga: Untuk Penderita Pradiabetes, Ini Aktivitas Fisik Terbaik...

Cara menghentikan pradiabetes

Jika Anda didiagnosis menderita pradiabetes, melakukan langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mencegahnya berkembang menjadi diabetes:

• Menurunkan berat badan

Jika Anda mengalami kegemukan atau obesitas, Anda harus berkomitmen untuk menurunkan berat badan Anda, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Menurunkan berat badan dalam jumlah edang dapat mengurangi risiko diabetes.

Menurunkan tujuh persen berat badan Anda, dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 58 persen.

Misalnya, Anda memiliki berat badan 200 pon (90 kg), Anda perlu menurunkan berat badan setidaknya 14 pon (6 kg).

Untuk mengurangi berat badan, Anda bisa mulai dengan membatasi porsi makan, mengurangi asupan kalori, serta makan lebih sedikit makanan yang tinggi lemak (terutama lemak jenuh), gula, dan karbohidrat, seperti yang dikutip dari WebMD.

Baca juga: Apa yang Harus Dilakukan jika Menderita Pradiabetes?

• Olahraga teratur

Lebih aktif bergerak dengan berolahraga teratur adalah pilihan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan gula darah.

Kadar gula darah bisa turun karena olahraga bisa meningkatkan sensitivitas insulin yang bekerja untuk membawa gula darah ke sel-sel tubuh agar dibakar menjadi energi.

Olahraga yang ideal adalah 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama lima hari, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Itu bisa dilakukan dengan olahraga aerobik, yang meliputi berjalan kaki, bersepeda, dan berenang.

Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan otot, seperti angkat beban dan menggunakan resistance band. Latihan ini bisa dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: 14 Hal yang Bisa Meningkatkan Risiko Anda Alami Pradiabetes

• Berhenti merokok

Merokok sangat terkait dengan diabetes. Orang yang merokok memiliki kemungkinan 30 persen hingga 40 persen lebih besar untuk terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak merokok.

Jika Anda seorang perokok dan sudah didiagnosis pradiabetes, risiko berkembangnya diabetes menjadi lebih besar. Oleh karenanya, Anda berhenti merokok adalah pilihan terbaik untuk menghentikan pradiabetes. 

Orang yang sudah didiagnosis diabetes dan terus merokok lebih mungkin mengalami komplikasi, seperti penyakit jantung dan kebutaan.

• Makan makanan sehat

Memilih makanan sehat yang bergizi seimbang sangat penting untuk orang dengan pradiabetes.

Menurut Eating Well, Anda perlu banyak makan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan ikan.

Makanan itu masuk dalam diet Mediterania dan telah terbukti berpotensi mencegah diabetes.

Sebuah tinjauan pustaka menyimpulkan bahwa kepatuhan yang lebih tinggi terhadap diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes sebesar 19 persen.

Baca juga: Tips agar Penderita Pradiabetes Tidak Melewatkan Sarapan

• Rajin cek gula darah

Memiliki alat tes gula darah sendiri sangat berguna untuk memeriksa kadar gula darah Anda di rumah.

Jika Anda menderita pradiabetes, memantau kadar gula darah dapat membantu Anda membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan agar lebih sehat.

Demikianlah beberapa langkah untuk menghentikan pradiabetes dengan perubahan gaya hidup lebih sehat.

Meskipun perubahan gaya hidup dapat membantu Anca mencapai tujuan, beberapa orang dengan pradiabetes juga memerlukan pengobatan.

Menurut WebMD, dokter mungkin meresepkan Anda metformin, jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, seperti kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) yang rendah, trigliserida tinggi (sejenis lemak darah), orang tua atau saudara kandung dengan diabetes, atau kelebihan berat badan.

Jika Anda mengonsumsi metformin, Anda tetap perlu menjalani gaya hidup sehat.

Penggunaan obat dan gaya hidup sehat adalah dua hal yang saling melengkapi.

Baca juga: 5 Daftar Minuman yang Harus Dihindari Penderita Pradiabetes